ROOM信息网 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么主食最健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么主食最健康的解答，让我们一起看看吧。
平时常吃什么食物健康？
健康的定义就是自己定义，当你缺什么就能补什么，可以自由掌握，正常饮食就是早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，晚上最好在7：30之前吃完晚餐，饿了可以多吃水果，这样肝脏晚上就不会彻夜劳动，第二天早上整个人就会精神百倍的上班了
小楼来回答您的问题，希望可以帮助到您
饮食对健康的影响非常大，所以到底什么该吃，什么不该吃一定要做到心里有事。下面咱们就先聊聊到底什么该吃。
蔬菜:蔬菜的营养不可低估。众所周知，蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质。1990年国际粮农组织统计人体必需的维生素C的90％、维生素A的60％来自蔬菜，可见蔬菜对人类健康的贡献。
水果。水果不止含有各种维生素，还能保养皮肤，减缓衰老，预防疾病，降低血压，减肥瘦身等。
粗粮。粗粮食品中含有大量的蛋白质、矿物质、维生素等对人体有益的物质，粗粮中含有的粗纤维还能增加肠的蠕动，降低肠癌的发病率，粗粮食品还可补充细粮缺乏的部分营养素，可以增强体质，延缓衰老，避免因长期食用高脂肪食品和过精细粮食对人体造成的危害。
豆制品的好处。豆制品可以预防骨质疏松，提高机体免疫力，预防便秘，预防心脑血管疾病等。
如果把主食换成土豆或者番薯之类的，会不健康么？
把主食换成土豆或番薯之类的，不会不健康的。民间有“薯豆半年粮”的说法，在闹饥荒的时候，土豆等薯类被人们用来当做主食用于饱腹。土豆番薯逐渐被人们喜欢，国家也开始重视，重要的是，把主食换成土豆或番薯之类，还能帮助降血压、降血脂、控血糖等一些作用，很利于“三高”的人食用。土豆也是B族维生素和微量元素的好来源，而且它的脂肪含量较低，是能保护心脏的白色蔬菜。土豆虽然含有一些淀粉，但是它们的含水量高达70百分号以上，真正的淀粉含量不过20百分号，还含有膳食纤维，用它来代替主食不但很健康，还有减肥的效果。
您好！很高兴回答您的问题，土豆、红薯到底能不能来代替主食……？土豆和红薯是不能代替主食的，为什么呢？ 目前世界营养学倡导的以粮五谷为底层的金字塔食物结构，占份额最多说明粮食的重要性，主食不止是给我们人体糖和热量，更重要的是主食是人体镁元素和膳食纤维的主要来源。 首先我们首先要知道常人每天镁的摄入量是350毫克。而主食作为镁元素的主要来源，让我们看看食物中含有的镁元素的量就知道，也就会找到答案：我们看看下面的食物每100克含有多少镁元素：100克土豆含镁元素23~26毫克； 100克红薯含镁元素9.4毫克；我们在看看粮食中五谷类含有多少镁元素： 稻米45毫克； 玉米面60毫克； 小米110毫克； 红高粱100毫克； 黄豆210毫克； 北豆腐110毫克； 面条68毫克； 山药15毫克； 芋头22毫克； 面粉（精）10毫克；
主食也是膳食纤维、维生素和维生素B族的主要来源。我们看看金字塔膳食指南的最底层占有份额最大的是谷类。每天的摄取量为300克~500克。可想而知碳水化合物在我们饮食结构中的重要性。目前世界营养学倡导的以粮五谷为底层的金字塔食物结构，占份额最多说明粮食的。 土豆白薯只是金字塔饮食结构中的一部分，它们是代替不了主食的。以上仅供参考
感谢邀请，把主食换成土豆或者番薯之类是并不会影响健康的，因为土豆和番薯都含有丰富的食物纤维，对肠道蠕动有很好的刺激作用，促进排泄畅通，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，它可以阻止糖类变成脂肪，让你在吃饱的同时还不长肉肉，是最廉价的减肥食物
营养要均衡，均衡的是营养，不是具体的食物
我们都知道，人体每天不同的营养需求量都是不同的，我们只有尽量的去满足人体所需的营养物质，才能让身体健康起来。
女人每天的所需营养物质及具体数量为：
维生素C——105mg，维生素D3——5.0ug，维生素E——14.0mg， 泛酸——6.0mg，
生物素——42.0ug，维生素B1——3.4mg，锌——10.5mg，烟酰胺——22.0mg，
维生素A——440ug，叶酸——250.0ug，维生素B2——3.4mg，维生素B6——3.4mg，
硒——20.0ug，铁——15.5mg，钙——308.0mg，维生素B12——2.8ug。
男人每天的所需营养物质及具体数量为：
生物素——20.0ug，维生素E——7.5mg， 泛酸——3.0mg，烟酰胺——10.0mg，
维生素C——50mg，维生素D——4.2ug，维生素B6——2.0mg，叶酸——120.0ug，
维生素B12——2.0ug，硒——16.0ug，铁——5.8mg，维生素A——200ug，
维生素B2——2.4mg，锌——6.2mg，钙——160.0mg，维生素B1——2.2mg。
在知道了我们每天需要些什么营养之后，要做的就是按照这个营养表去填充食物，只要某种食物能满足上述的某些营养，那它就是我们需要的。
而作为主食而言，碳水化合物的补给是它们的主要任务。
土豆、番薯（红薯、紫薯）本身具有着身为主食所需要的营养物质，那么一段时间内替换成它们是没有问题的。
但为什么是一段时间呢？还是那句话，营养要均衡，没有哪一种物质可以完全取代另一种物质，大米中含有的某些营养，土豆不一定有；土豆有的，大米可能也没有。
所以通过多样性来满足自身营养需求才是合理的。
感谢邀请。
1.土豆和番薯都属于薯类，它们的营养特点是含有淀粉，维生素，膳食纤维及多酚类物质，尤其富含钾元素及维生素C,是补钾的好帮手，而且能量低，100克土豆的能量是77千卡，而同样的大米是356千卡，面粉是317千卡。
2.中国居民膳食指南推荐每天薯类摄入量为50到100克，土豆和番薯可以代替主食，但要注意食用方法。土豆和番薯最健康的烹调方式为不加油的蒸或煮，可以代替一部分主食，比如以前每顿饭吃一碗干饭，现在可以吃半碗，另外半碗用土豆或番薯替代，这种食用方法比较健康。
3.不推荐长期只食用土豆或番薯作为主食，容易造成营养不均衡，也要少用油炸的方式烹饪薯类。
晚上吃什么食物比较健康？
晚餐吃的太饱，其实是一种不良生活习惯，可能会导致脂肪肝、高血脂、高血压、肥胖、糖尿病、骨质疏松症、肠胃病，导致记忆力下降，甚至发生脑组织萎缩，引起阿尔茨海默症（老年痴呆）。
晚餐时间要把握
吃晚餐的时间，最理想的是，距离睡觉时间至少3小时，也就是说如果你11点睡觉，8点前要吃完哈。
晚餐要吃七分饱
正常晚餐建议吃到7分饱，大概的感觉是：胃还没感觉胀起来，还能再吃点，但如果起身后者把吃的拿走，也没所谓，睡前也不会太饿。
健康晚餐有诀窍
健康的营养晚餐，主要是把早午餐不容易吃到的食材，加入到晚餐中来！
1. 蔬菜
早餐匆匆忙忙的，很少专门吃蔬菜，外卖午餐一般蔬菜也只是点缀。所以晚餐要把蔬菜补齐，才能满足一天一斤的目标~
2. 粗粮
粗粮、薯类、杂豆，可以帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高，晚餐用来替代白米白面作为健康的主食选择。
3. 豆制品、菌菇类
这些营养丰富的食材可以帮助预防多种慢性疾病，提升晚餐的营养密度。
健康晚餐示例：
主食：杂豆燕麦八宝粥
- 蔬菜：芝麻酱拌菠菜、鸡汤炖白萝卜、蒸番薯叶、凉拌三丝（黄瓜丝、胡萝卜丝、豆腐丝）
- 营养：钾、钙、镁、多种维生素、抗氧化物质和膳食纤维丰富，蛋白质不缺，脂肪少，热量不高。
虽然这健康的晚餐，看起来可能会有所节制，有所“另类”，有点“不尽兴”，但这才是自我健康管理的觉醒，是保障生活快乐的真谛。正是有了平时的节制，不会超过身体的承受能力，才可以长期保持健康、享用美食。
如果平日不节制，患上肥胖、糖尿病、高脂血症、高血压、痛风等疾病，那控制饮食的严格程度，就不仅仅是少吃点心、少喝甜饮料、少吃肉了……
我们是勤奋的、靠谱的营养科普小分队，有疑问可以留言交流，欢迎关注我们哈！
作者简介：陈兰兰
南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师
广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员
在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！
到此，以上就是小编对于什么主食最健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么主食最健康的3点解答对大家有用。