运动营养与健康，运动营养与健康的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养与健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动营养与健康的解答，让我们一起看看吧。

中老年人的健康，要运动还是要营养？

谢谢邀请！

中老年人的健康，运动和营养需并存，二者都不容忽视，同等重要！

先谈营养，对于人来说，无论是人生的哪个阶段，营养是生存的必要条件，营养实质就是人不断的从外界摄取食物，满足自身需要的过程，只要生命存在，就伴随营养。

再看看营养和健康的关系，是不是摄入的食物含营养素越多，就越有营养，人就会健康呢！回答一定是否定的，人要保证健康，要合理的摄入营养素，在这里我们通常说平衡膳食，是指营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，热能及各种营养素满足人体生长发育、生理及体力活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食，叫平衡膳食。中国居民膳食指南将平衡膳食制作一个宝塔，如果摄入的食物比例失调，即使营养素再高，这个宝塔也会失衡的。宝塔立不住，人也就不会健康。

再说运动，人就是一个运动的整体，光吃不运动，生命也就失去了意义，如何运动，每个人都有不同的标准，职业运动除外，普通的人要根据自己的实际情况来做运动，最简单，有可行性的就是走步，一般每天走5000-6000步尚可，对于个体，还可酌情增加。

对于中老年人来说，营养和运动是同等重要，合理掌握二者的关系，才能真正的达到健康！

欢迎关注营养师王喜萍，图片来源于网络。

合理营养膳食是指能保证人体摄入的热能和各种营养素全面达到生理需要量，又在各种营养素之间建立代谢协调的生理平衡。合理营养膳食是指在各方面是膳食营养攻击与机体生理需求之间建立起平衡的关系。其基本作用是在动态过程中使身体各组织都能正常工作。

运动锻炼的能量代谢集中在短短的几小时内，与日常体力活动的能量代谢不同，其具有强度大、消耗高、肾上腺激素分泌增加、酶活性加强、酸性代谢产物堆积等特征，可使体内的营养素代谢和需要发生变化。合理的营养可以调节器官、组织和细胞的功能，有利于运动锻炼时代谢过程和中间反应顺利进行，从而提高人体运动时的机能，并促进运动后的恢复。合理的膳食是保证运动健身效果的有力保证，运动锻炼和合理营养膳食二者有机结合才是增进健康的最佳方式，缺一不可。

对于老年人来说，运动和营养同样重要。老年人的身体机能随着年凉的升高慢慢下降，补充营养是必不可少的，但在补充营养的同时也不能忘记运动，运动能让老年人的身体更加健康。

这二者是紧密相连的。 首先说运动：单独从健身角度来说，运动的目的很重要。比如，你是想减脂，那么你的运动方式要以有氧运动为主。并配合力量训练进行。 再说营养：当你确定你的运动目标时你的饮食要配合你的运动目标来搭配。比如你在减脂。那你的饮食就应以清淡少油脂的食物为主。

科学的运动+合理的饮食+充足的休息=健康的身体

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运动加不吃晚，饭十天瘦了七斤，这样减肥健康吗？

这种减肥方法很不健康，不建议继续下去。

减肥的真谛就是“管住嘴，迈开腿”不错，但不是让你直接节食。这样的后果就是，短期内能够迅速瘦下来，但是不能长久坚持，只要一恢复饮食会在最短时间内暴肥。

说一说我一个月瘦掉12斤的减肥经历，办法和你类似，晚上那顿饭就不吃了，基本就是喝水。然后每晚都出去围着操场跑3圈，期间每天都害怕下班，因为下班又不能吃饭，那种饥饿感让我望而生畏。

坚持了一个月，最后一周时我都不知道怎么过来的，每天下班后头脑里充满了我要吃饭的声音，精神涣散，还好跑步时会汗如雨下。最终瘦了12斤，但是我第一天晚上吃饭就让自己积食了。买的莫沙必利吃。

这样有什么坏处，就是不能持久，恢复饮食后体重会迅速增加。而且这期间晚上还要运动，消耗得不到补充，很容易导致低血糖。对胃肠功能也是一种损害，而且这期间容易抵抗力下降。每天走25000到35000对膝关节也是损伤。所以不建议这种减肥方法。

控制饮食加运动才是持久有效不反弹的办法，可以避免高热量，高蛋白，高脂肪的摄入，有氧运动和无氧运动相结合。在保证健康的基础上，有效的进行减肥。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

我已经无数次听到有人和我说，他或她正在减肥，办法是运动加上不吃晚餐。虽然营养师们对不吃晚餐持批评态度，但许多节食者们对于不吃晚餐取得的减肥效果仍表示满意。这真是有意思！

只要不吃晚餐的行为还没到让节食者住进医院的程度，能让他们看到瘦的效果就行，这种愿望往往让他们对节食破坏营养均衡、有损健康的忠告嗤之以鼻，年轻女性尤甚。但事实上，不吃晚餐确实让许多人瘦了下来（至少在短期内达到了这样的效果），而且还活得挺好，他们并没有觉得自己不健康。所以我们要问，不吃晚餐究竟适合用来减肥吗？特别当你还是一个健身爱好者的时候。

不吃晚餐能否减肥尚无定论，但确实不是”好的“饮食法。

吃多了就会发胖，所以少吃就能瘦。这是我们普通人基于生活体验的总结性认知。因此，减肥时采取少吃或不吃，是对这种认知的主动实践，”不吃晚餐“就是这种减肥思想的典型代表。

那么，科学研究的结果如何呢？很遗憾，研究结果并不一致。有些研究认为，晚餐吃不吃和体重变化没什么关系。而有些研究却发现，受调查的超重或肥胖者确实吃得多，而且摄入量最大的时间段确实是在晚间时段。

但从主流的几种饮食法来看，它们并不关注是否吃晚餐。比如低热量饮食法的做法是将每天的热量总摄入值控制在低水平上，并用代餐替代正餐，但并不拒绝吃晚餐。理由是每天热量摄入的多少才是影响体脂率变化的主要因素，想减肥就让热量消耗大于摄入。而低碳饮食法更不关心晚餐了，它只关心你每天吃的食物中不能有（严格限制）糖类。其他一些饮食法，诸位看官可以自己去研究一下，均和晚餐吃不吃没什么关系。

但基于不吃晚餐确实让一部分人”暂时瘦了“的现实，减肥者可以在短期内谨慎采用这个办法，而营养师们的担忧也并非空穴来风。这种行为易导致抵抗力下降、伤害胃黏膜、影响睡眠质量等一系列不良反应。健康损害可能已经悄悄发生，只不过你没有感觉到。

不吃晚餐可以用来辅助减肥，但别长期使用

除了不吃晚餐可能引发的健康问题，还有一些原因导致这种减肥办法只可作为权宜之计使用。一，不吃晚餐就是挑战业已牢固形成的一日三餐的饮食习惯，同时与食欲本能做斗争，难以长期坚持。二，不吃晚餐即便可以让你暂时取得明显瘦下来的效果，但这种减肥效应也会在一段时间后很快消失。

运动者可否不吃晚餐减肥

假如你是一个健身爱好者，是不是也能采用不吃晚餐来减肥呢？可以，但不建议这样做。

假如你正处于有氧运动减脂期，训练时间又安排在晚上，当你空着肚子跑步时感到饥饿，还算不上最糟糕的体验。在你完成运动后，仍旧啥也不能吃，你不仅得继续挨饿，还将补充营养的好时机给浪费了。假如正处于增肌锻炼阶段，那么晚间的力量训练会让你感觉力不从心，因为没有碳水就没有力气啊！

因此，对于运动者（特别是晚间锻炼的人）来说，最好别不吃晚餐，但晚餐食物应加以选择，可以食用一些高蛋白却低脂肪的食物。

如果我们能跳出”吃不吃晚餐“这个问题本身，站到更高的”运动和饮食“的角度来全面地审视三餐问题，就可以发现更好的解决”吃不吃晚餐“的办法。比如，重视早餐的数量和质量。研究表明，早餐吃得饱反而有利于体重的下降，且可以令全天总的热量摄入水平降低。而将某种适合自己的科学饮食法，与自己的运动计划结合起来，其减脂效率和效果也将大大优于”不吃晚餐“这样的减肥法。御行君讲完了，你准备吃还是不吃晚餐呢？

到此，以上就是小编对于运动营养与健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动营养与健康的2点解答对大家有用。