膝关节抬腿锻炼法(膝盖疼抬腿锻炼视频)

说到健身，很多人可能会感到尴尬。不是他们不想锻炼，而是他们没有时间。这似乎是大多数不锻炼的人的常见原因。那么，我们真的会因为工作忙或者时间不够而放弃健身和运动吗？有没有更简单的健身方法，让我们几分钟就能锻炼出来呢？答案是肯定的。

方法如下：

1、仰卧在地板上，一腿膝盖弯曲，另一腿伸直，双手自然放在左右两侧身体的。

2.将直腿向上抬起，等待约5秒，然后慢慢放低回到步骤1的位置。休息2至3秒，然后再将腿抬起，重复20次。

有腰痛或躺着做此练习时腰痛的人，或者弯曲腿膝盖酸痛的人，可以坐在椅子上做。

具体方法是：

1.坐在表面稍高的椅子上，弯曲一条腿的膝盖，另一条腿伸直，脚踝自然弯曲。抬起直腿时，注意不要弯曲膝盖。

2、当伸直的腿脚后跟距地面约10厘米时，停顿约5秒，然后慢慢放下。

3脚跟着地后休息23秒，继续进行动作12，重复20次。

以上练习分为一组，每组20次，早上一组，晚上一组，即一天两组。有能力的可以做3组以上。对于觉得困难的人，可以从5到10次开始，然后慢慢接近20次。这项练习的目的是移动膝盖酸痛的那条腿，但另一条腿也应该得到锻炼。