ROOM信息网 失眠经常困扰中老年人，有些人不得不长期依赖安眠药。服用过多的药物会导致许多副作用。
瑜伽练习可以帮助你放松心情，调节身体，有助于治疗失眠。但记住不要强迫它，尤其是在协调呼吸时。不要屏住呼吸，放松心情，感受体内气血的流动。
注意：下面介绍的瑜伽动作请不要打乱顺序，按顺序完成。
1、自然放松，双手下垂，背部挺直，背部保持一条直线，呼吸均匀。吸气，举起双臂，双手合十置于头顶；呼气，放松整个身体；再次吸气，双手将整个脊柱向上抬起，感受脊柱从尾骨开始一段段向上延伸；呼气，放松手臂和身体。重复此动作5个呼吸。
练习一段时间后，即可将手掌转至背后。吸气，脚后跟向上抬起，肩胛骨向后拉，腹部内收，捏臀；呼气，脚后跟向下踩，感觉整个脊柱被拉长。重复5次呼吸。呼气，双手放在身体两侧，低下头，放松。
提示：此动作舒筋经络，调三焦。在实践中，这也是一种非常有效的调节睡眠的方法。练习时不要屏住呼吸。
2、双脚自然放松站立，手掌垂于身体两侧，背部挺直，保持背部呈一条直线，呼吸舒缓而深沉。吸气，向上抬起右臂，指尖指向头顶，上臂靠近耳朵。呼气，全身放松，手臂自然下沉。重复此动作5个呼吸。你可以感觉到指尖充满了能量和血液。吸气并举起，呼气，将身体向左压，专注于拉伸的右侧腰肌。不要强迫身体下压，也不要屏住呼吸。5个呼吸后，吸气站起来，然后换另一侧也同样做。
练习一段时间后，改用双臂练习。双手交叉站立，吸气，将手臂向上推，呼气放松，吸气将手臂向上抬起，感受两侧腰肌和腹部肌肉的拉伸，重复2次呼吸情况）。然后向上吸气，呼气，双臂向左压，注意力集中在呼吸上，注意不要屏住呼吸。3个呼吸后，吸气并站起来。另一侧也同样做，最后放下双臂，低下头放松。
提示：传统八段锦中，据说天顶上的三焦是用双手握住的。晚上疏通三焦，可以帮助睡眠、促进消化。
