ROOM信息网 无论我吃多少，或者我多么懒去运动，我的紧身牛仔裤仍然非常适合我！是否可以？可能的！事实上，如果你做不到这一点，那么你身体的新陈代谢还没有“开始运转”。新陈代谢是我们体内消耗卡路里的小火车。如果能提高它的速度，脂肪的燃烧也能大大加快。
1.“拥抱”绿茶
绿茶不仅可以抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或食用绿茶提取物的人，其新陈代谢率比不喝绿茶的人快4%。换句话说，每天多燃烧60卡路里，一年内减掉6磅脂肪！这可能是因为绿茶中含有儿茶素，可以提高体内去甲肾上腺素的水平，而去甲肾上腺素可以加快新陈代谢。
2.坚持力量练习
力量训练是快速燃烧脂肪最重要的方法。运动生理学专家认为，运动时燃烧1磅肌肉所释放的热量相当于燃烧等量脂肪的九倍。力量练习可以有效提高身体休息时的新陈代谢率，让你即使坐着不动也能燃烧更多的脂肪。而且，当你完成力量训练后，你的身体会迎来代谢高峰：内循环高速运转，会持续两个小时。如果你没有时间做力量练习，可以做深蹲、举腿、青蛙跳、俯卧撑、引体向上或爬山。这些练习都不需要太多时间。每组做10组，你一定会觉得投入的时间是值得的。
3、多吃香蕉
香蕉含有丰富的钾，可以通过调节体内水分平衡来加速新陈代谢。如果你的身体脱水，你的新陈代谢率就会减慢，脂肪燃烧就会减少。每天确保摄入2000毫克钾，其中一根香蕉含450毫克，一杯牛奶含370毫克，一个橙子含250毫克。
4.铁是必不可少的
不能只用器械练习，还要多吃含铁的食物。纽约大学医学中心的营养学家解释说：“如果体内铁不足，身体细胞就无法获得足够的氧气，从而降低新陈代谢。”我们还可以吃多种维生素，其中大部分含有18毫克左右的铁。，或者您可以坚持吃富含铁的食物，如瘦肉、鸡肉、富含铁的谷物、豆类和坚果。如果这样做后仍然感觉疲倦、精神不振，就得去医院抽血化验，看看是否有贫血，然后再决定怎么办。
5.水，一杯接一杯
德国最新研究发现，在一定时间内喝下17盎司水后，人体内的新陈代谢会加快30%。根据这项研究结果，每天喝1.5升水可以多燃烧17,400卡路里热量，每年减轻5磅体重。
6.关注甲状腺
甲状腺控制身体的新陈代谢水平。如果出现甲状腺问题，第一个症状就是无法减肥。这个部位是否有问题，可以在医生的帮助下进行验血后才能得知。如果发现问题，您将接受人工胰岛素，并且可能需要终生这样做。补充胰岛素可以使您的新陈代谢恢复到正常水平，从而更容易减肥。
7、吃早餐是个好习惯
研究表明，吃早餐是成功减肥的重要因素。根据《肥胖研究》发表的一项研究显示：能够很好控制体重的人，80%都有吃早餐的习惯。
8.乳制品是不可替代的
一份关于肥胖研究的出版物称，每天吃/喝脱脂奶酪或低脂酸奶3到4次的女性比喝较少乳制品的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像一个阀门，可以打开更快燃烧脂肪的途径。然而，服用钙片等强化钙的营养素却无法获得乳制品的效果。研究表明，最好的解决方案是每天食用乳制品，而不是其他添加钙的食物。每天1200毫克，分3次服用。
9.告别酒精
如果你不想在吃完喜欢的食物后，在臀部、大腿和小腹堆积脂肪，最好在吃之前用水洗掉食物上的酒精。因为酒精会抑制中枢神经系统，降低人体的新陈代谢。英国一项研究发现，酒精与高脂肪食物混合会产生高热量。吃了这样的食物后，大部分脂肪不能及时燃烧。结果就是肉越来越多，人越来越胖。想想德国的啤酒肚吧。
10.练习：短时间内多次重复
工作休息时间做运动，尤其是一定强度的运动，绝对是刺激新陈代谢的好方法。能够一次又一次地为内循环提供新的动力。研究发现，强度较大的工作休息时间比常规工作休息时间燃烧更多的脂肪。具体怎么做呢？例如，如果您通常在工作休息时间慢走10分钟，那么现在您需要在每5分钟慢走后进行30秒的冲刺。另外，每骑自行车5分钟，下车做1分钟的弯腰运动。如果你的工作休息时间只有10分钟，你可以每3分钟快走30秒。
11、交叉运动效果好
你每天都做同样的三项运动——早上快走、中午散步、晚上小跑吗？其实没必要那么“忠诚”。从科学角度来说，运动越多，身体就越适应，通过运动燃烧的脂肪就越少。如果你想燃烧更多的脂肪，最好选择几个项目并进行交叉训练。例如，如果您过去经常步行，则可以改为骑自行车。因为有些肌肉我们不经常使用，当我们做一些新的练习时，我们会感觉更加费力。这时，体内的新陈代谢开始满负荷运转，氧气被更大量、更全面地输送到身体各个器官，同时热量被燃烧，你看到的减肥效果就变成了更明显。
12.多吃鱼，更健康
我们必须明白一个重要的原则：经常吃鱼的人，体内“瘦素”的含量较低，而“瘦素”含量高则与新陈代谢缓慢、肥胖有关。因此，每周吃三文鱼、金枪鱼等鱼类34次，可以明显提高新陈代谢率。
13.每天吃一些花生酱
你认为花生酱会让你很容易发胖吗？真的是这样吗？事实上，花生酱中的镁含量特别丰富，而镁是一种矿物质，可以有效加快新陈代谢，为人体细胞提供充足的动力。人体每天需要320毫克镁，吃一个全麦三明治加花生酱或100克菠菜即可为你提供身体所需的镁。天。
14.减轻压力，缩小腹部尺寸
许多研究证明，压力与腹部脂肪堆积密切相关。当您感到压力时，皮质醇等一系列激素就会开始刺激您的食欲。同时，它们还会降低体内的新陈代谢，促进腹部脂肪的堆积。那么你就像一个充了气的气球，变成了“小肚皮”’。“那么，胖女孩应该怎么做呢？每天做一项自己喜欢的、能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练习瑜伽。
15、月经后尽快锻炼身体
澳大利亚阿德莱德大学的一项新研究表明，在月经周期的最后几天锻炼比其他时间有更好的减肥效果——减掉更多的脂肪。如今，女性荷尔蒙黄体酮会激活脂肪转化系统：将脂肪转化为热量，以补充月经周期造成的能量损失。如果进行适度的运动，可以将更多的脂肪转化为运动的能量。从月经结束到下次排卵前两天，也就是两周左右，女性可以比平时多燃烧30%的脂肪。
16.用谷物代替淀粉
没有精致的主食你就无法生活，对吧？然而，你应该想一想：精制碳水化合物，如面包、土豆和大米，可以刺激胰岛素分泌，从而降低身体的新陈代谢。你应该控制饮食中淀粉的含量，并将注意力转向水果、蔬菜和全谷物。购买全麦面包时，最好先检查一下：营养标签上标注的是全麦、燕麦还是小麦？
17.少食多餐
少食多餐是避免新陈代谢缓慢的好方法。
如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢适应你的习惯，这样你的新陈代谢就不会减慢。将一天的饮食分成5小餐，每餐的热量控制在200至500卡路里。这比一日三餐，每一餐都吃饱要好。
18、补充蛋白质
如果你每餐都摄入一些蛋白质，你的新陈代谢就会加快。但请注意，蛋白质含量控制在每餐总量的20%至35%较为合适。因为过量的蛋白质会导致脾脏负担过重，导致脂肪堆积。
19.保证充足的睡眠
充足的睡眠对于保持良好的身材非常有帮助。睡眠不足导致的甲状腺水平升高以及压力导致的荷尔蒙失衡会减慢新陈代谢。当您感到疲倦时，您的身体用于应对正常身体功能的能量就会变成红色。换句话说，用于燃烧脂肪的热量不足。因此，保证新陈代谢正常的方法是保证每晚6至8小时的睡眠。
20.切运动“蛋糕”
尝试将通常需要很长时间的练习分成两部分，每部分20分钟。这样，每次完成20分钟的运动，你的新陈代谢就会在1到2小时内达到顶峰。这样做会比一次做所有运动燃烧更多的脂肪。《自然》一本杂志曾经说过，即使是少量的运动，也能让内循环的小火车再次隆隆作响。即使每小时在房子周围走动五分钟，每天也能额外燃烧200至300卡路里热量。
21.一边走路一边打电话
经常运动的人，比如跷二郎腿然后放下，伸展身体，然后站起来走几步，比那些长时间坐着不动的人消耗更多的热量。爱尔兰梅奥医学中心的研究人员要求实验者在八周内每天多摄入1000卡路里热量。他们发现，只有那些经常不运动的人体重才会增加。
