ROOM信息网 下面推荐一组锻炼腿脚的保健运动：
躺着练习脚趾和脚踝
仰卧在床上，下肢伸平，用脚交替做脚趾屈伸动作，各30次。将五个脚趾分开并拢在一起，重复30次。然后弯曲臀部、膝盖，伸展并旋转脚踝30次。这是整套练习的准备。行动。
坐式滚轴练习
将长40厘米、直径10至20厘米的原木或石头滚筒放在地板上。人们坐在床边，将脚踩在滚轮上，来回滚动100次，以达到放松肌肉、活血循环的目的。
踮起脚尖走路，练习屈肌
踮起脚尖走路，就是完全用脚尖走路，脚跟抬起，走一百步。这不仅锻炼了屈肌，而且从经络的角度也有助于疏通足部三阴经。
脚后跟步行锻炼伸肌
也就是抬起脚尖，用脚后跟走路。这是为了训练小腿前部的伸肌。行走百步，可疏通足部三阳经。
侧身走以练习平衡
侧走可以加强前庭的平衡功能，防止共济失调。首先向右移动50步，然后向左移动50步。
倒走有利于循环
向后走有利于静脉血从末梢向近端方向回流，更有效地发挥足部“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退行走时，脑神经控制的运动模式发生改变，大脑的功能活动得到加强，可以防止脑部因废用而萎缩。一次退走一百步为宜。
用四肢攀爬可降低血压
用四肢爬升50米。爬行时，身体呈水平状态，减少了重力对下肢血管的影响。血管扩张、舒张，心脏排出血液的外周阻力降低，有利于缓解高血压。这已被大量实践所证实。
足部按摩促进回流
如果家中有3岁到5岁的孩子，可以平躺在床上，脚背靠在床上，脚底朝上。让孩子光着脚踩在你的脚上。孩子的脚后跟应与成人的脚底对齐并踩在上面。进行次，对促进血液回流十分有利；您也可以自己按摩，无需儿童帮助。老年人如果能每天坚持一组以上的练习，一定会延缓腿部早衰的发生，对心、脑、内脏的健康也大有裨益。您不妨尝试一下。
