ROOM信息网 随着人们年龄的增长，他们会感到越来越疲倦。老年人每天实际需要的睡眠时间虽然相对中青年人要少，但能量恢复较慢。根据这一特点，老年人在安排作息时间时，应增加冥想、按摩、白天午睡等休息方式。午睡是白天最好的休息方式，可以防止过度疲劳，有利于身心健康。据医学研究，人的精力在早上起床后的上午10点左右最为充沛，之后逐渐减少。午睡后，我的精力又开始恢复，就像重新充电一样。相关数据证明，大多数健康长寿的老年人都有午睡的好习惯。午饭后半小时开始午睡比较科学。这样可以为胃肠系统提供更多的血液供应，有利于食物的消化。睡前可以做一些轻松的活动，如散步、赏花、练字、看电视、听音乐等。午睡时注意不要着凉，尽量脱掉衣服和被子。你自己。午睡时间不宜太长，也不要打瞌睡，因为白天睡太多会影响晚上的睡眠质量。
我的午睡练习
睡眠对人体健康非常重要。现代医学证明，良好的睡眠不仅可以消除疲劳，还可以使各系统的功能得到调整和补偿。对神经系统、循环系统、免疫系统、内分泌系统的调节和代偿尤为重要。科学实验证明，一个人如果禁食10天，仍然可以生存，但如果被迫连续10天不睡觉，就会死亡。中医认为“睡与食为养生之二”、“能睡者食能长寿”。至于午睡，虽然没那么重要，但也是人类生理睡眠的一部分。专家学者通过实验证明，人的睡眠节律除了晚上有睡眠高峰外，在13点左右也有一个睡眠高峰。这是由人体生物钟的运行规律决定的。祖国医学早就提出人们一定要好好“午睡”。“子”指子时，“午”指中午时间。在这两个小时内睡好觉，对于消除疲劳、恢复精力会起到事半功倍的效果。这个提法也符合人体生物钟的运行规律。
午睡是因为身体虚弱，下午精力和精力都低，工作效率也差，所以只好诉诸午睡。坚持午睡后，上述情况大为改善。尤其是这10年来，尽管我已经70多岁了，妻子又病了，生活不能自理，但我仍然能够不断提高自己，做家务，坚持锻炼身体。除了8小时的睡眠和一日三餐坐着吃外，很少坐着或躺着。剩余14小时已满。虽然因为工作繁忙直到22点才上床睡觉，但我很快就睡着了，从来没有失眠过。晚上起床两三次照顾老婆后，三五分钟就可以再次入睡。只要有任何动静，他就会立刻醒来。
我已经79岁了，但仍能做到生活“五速”：快走、快排便、快吃饭、快入睡、快说话。朋友们都说我看起来不像快八十岁的人了。当然，这不能全部归咎于午睡。我有其他的健康养生法作为补充它的基石。但午睡对于保持健康的作用是不可否认的。
我坚持我的午睡规则：
每天坚持小睡45至60分钟。准时睡觉，准时起床，养成习惯。
起床后吃午餐，午睡前吃100克水果，有利于肠胃的消化功能。
最好以舒适的姿势睡觉，但不要对胸部施加压力。可以穿衣服睡觉，但别着凉。永远不要坐着睡觉。
南北朝向，平躺，使人体磁场与地球磁场平行，防止人体磁场受到干扰，影响睡眠质量。
