ROOM信息网 随着天气转凉，越来越多的人半夜醒来突然腿部抽筋。
中国中医科学院望京医院骨科副主任医师张兴平表示：“腿抽筋确实是人们日常生活中的一大困扰，事实上，它不仅发生在睡眠时，还发生在睡眠时。”经常在户外活动和天冷游泳后发生，这两种情况都可能突然发生，甚至可能对身体造成伤害或危及生命，所以不要掉以轻心。
张兴平解释说，腿抽筋其实是肌肉受到强烈刺激而产生的收缩。一般来说，小腿和脚趾的肌肉痉挛是最常见的。那么，人为什么会腿抽筋呢？一是冷刺激。其次，疲劳、睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。第三，不良的睡眠姿势，如长时间仰卧，将被子压在脚上，或长时间趴着，将脚压在床上，会迫使小腿的某些肌肉处于“不舒服”的状态。长时间处于绝对放松状态，造成肌肉“被动挛缩”。第四，神经受到刺激，这可能是颈椎或腰椎问题引起的。“这些原因引起的抽筋症状基本相同，没有明显区别。近日，台湾《康健》杂志援引台北立新医院运动医学中心康复医师林松凯的话说，腿部抽筋睡眠时的血压升高也可能是由于体内电解质不平衡、缺钙、失水过多引起的，也可能与一些内科疾病或药物副作用。建议睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，睡觉时注意保暖。
但如果抽筋是由于电解质不平衡、缺钙、神经刺激等原因引起的，往往不仅发生在腿脚上，身体其他部位也可能发生，而且可能反复发生。因此，提醒大家，如果遇到此类情况，应及时就医。
一旦发生抽筋，张兴平认为，最直接的缓解方法就是按摩发生抽筋的部位。用另一只手的拇指联合其他四指，从上到下反复捏捏患肢小腿肌肉数分钟。河北医科大学附属省中医院骨伤科主任医师田伟明建议“反其道而行之”，即向用力的反方向拉动脚趾，坚持一段时间。超过一两分钟才能达到效果。具体来说，如果小腿后部的肌肉抽筋，可以伸直脚趾抬起脚，同时伸直膝关节；如果小腿前面的肌肉抽筋，可以用力压脚，屈脚趾。之后可以四处走动，用患腿的前脚掌推地，可使疼痛消失。
对付“腿抽筋”，还应该“防患于未然”。田伟明建议多喝豆浆、牛奶，多吃蔬菜和肉类等含钙高的食物；天气变冷时要多穿衣服；睡觉时保持小腿温暖。睡前用热水泡脚，注意睡眠姿势。
同时还可以按摩委中穴。另一侧中指指尖置于患肢委中穴上，拇指置于髌骨上方，用力适当揉搓0.5次。-1分钟；阳陵泉穴，将拇指指腹放在同侧患肢的阳陵泉穴上，其余四指贴住对小腿肚适当用力按摩0.5-1分钟，可以改善血液循环，尤其对中老年人来说。
