能带来瘦身快感的塑形健身操有哪些(能带来瘦身快感的塑形健身操视频)

平时，睡前15分钟就可以做健美操。它不仅可以加强身体的循环，消除堆积的脂肪，还可以达到塑身的效果。

第1节

1、身体呈跪姿，双手置于地面，与肩同宽。

2、将左膝尽量移向胸部并保持5秒，然后慢慢抬起，保持5秒然后放下。

3.重复30次，然后换边。

第2节

1.仰卧，弯曲膝盖，双手分开与肩同宽放在地上

2、收缩腹部，收紧臀部，抬起吸气，停顿5秒再放下呼气。

3.重复30次

第三节

1.双手重叠并向前伸展至肩部水平

2、右脚站直，左脚稍微向后移动，脚趾压在地上，迅速将左脚抬回空中，停顿5秒然后放下。

3.重复30次，然后换脚。

第4节

1.仰卧，手脚伸直

2、双脚并拢，慢慢抬起，与地面成直角时再慢慢放下。

3.停在距地面30厘米处并保持静止1分钟

PS:的背部不能离开地面，膝盖不能弯曲，肩膀和手臂不能用力。