做套有关腰部的健美操有哪些(腰部健美操练视频全集)

向前弯腰的同时，双腿并拢坐在床上，用头触碰膝盖。做后弯时，俯卧在床上，双手支撑上身，尽量保持上身与腿部的角度接近90。侧弯时，双脚分开与肩同宽站立。将左手放在左大腿上，然后沿着小腿下滑，右手也做同样的事情。小心不要向前弯腰。各5次。

扭腰仰卧在床上，双手平伸，与身体呈十字形，用腰带移动一只手触碰另一只手，腰部尽量靠近床。各5次。然后双手放在脑后，弯曲右腿，用膝盖接触左侧的床，腰部尽量靠近床，左腿也同样。各5次。

站立，腰部旋转，双脚分开与肩同宽，握住双手并伸直。将身体向前倾斜90，然后慢慢向侧面转动至90。尽量向后倾斜至120以内，然后慢慢向另一侧侧转。至前倾位置。顺时针和逆时针各转3圈。

做腰部健身操时要注意动作缓慢，量力而行，循序渐进。不要操之过急，也不要因动作剧烈而扭腰。