ROOM信息网 健身是运动的一种，尤其是体操，包括徒手或器械。体操可以增强力量、灵活性、增加耐力、提高协调性、增强身体各部位的控制能力，从而使身体变得强壮。健身有效果吗？需要一段时间的练习才能注意到。
中锋(C)
中锋，顾名思义，就是一支球队的核心人物。他大部分时间都在禁区内努力拼搏，展示自己的身体。他是球队进攻和防守的枢纽，所以被称为中锋。
该中心要做哪些工作？首先，他既然是在禁区里谋生，那么篮板球是绝对少不了的。接下来，禁区就是各队兵家必争之地。当然，对手不可能轻易攻击这里，所以格挡攻击、挡火锅的能力也是必不可少的。
进攻时，中锋常常有机会站在罚球线附近的禁区内接球。这个时候他还应该具备良好的导球能力，将球送到更合适的角球。
以上三项是一个中心应具备的基本能力。在球队中，中锋往往负责得分。他是主要的内线得分手，对应内线和外线的小前锋。
因为他需要能够单打，所以他的投篮命中率要求可以低一些，但是他的投篮往往更靠近篮筐，所以他的投篮命中率应该更高一些。一般来说，可以以52%为标准。对中锋投篮命中率的要求仅次于大前锋。
一个好的中锋也是多才多艺的。在进攻方面，中锋必须具备近篮单打的能力。他必须能够背筐进行单打动作。转身投篮是最常见的一种，而跳勾手和勾手投篮则更难防守。如何得分。
防守方面，要想称得上一个好的中锋，除了要防好你该看的球员之外，还要及时帮助队友防守。简单来说，如果敌方球员绕过队友的防守走到篮下，中锋必须有勇气去防守自己的禁区。
当然，这并不意味着每次投篮都能完美无缺，但由于大前锋一般出手次数较少，而且他们的投篮位置往往非常靠近篮筐，所以他们的投篮准确率自然更高。
就场上的五个位置而言，大前锋的投篮命中率应该是最高的。一个好的大前锋应该达到55%以上。不过，由于得分不是他的强项，所以他不需要拿很多分，但他必须抢很多篮板。
另外，防守时的火锅能力对于大前锋来说自然是必须的，因为他想要巩固禁区，防守当然重要。其实说白了，大前锋必须做好两件事：篮板和防守。
过去，大前锋往往要干苦力，很少有接球单打的机会。但现在篮球的理念日新月异，大前锋也逐渐加强了进攻能力。这是现在和过去大前锋之间最大的区别。
不过，一个好的大前锋，还是要在禁区上下功夫。一个能抢篮板、能防守，但进攻能力很差的球员，我们会说他是一个好的大前锋，但一个善于得分，但篮板球和防守不行的球员，根本就不能算是大前锋。
中心有一种变体，即所谓的外部中心。他与一般中锋的不同之处在于，他的进攻主要是跑到外线投篮，在禁区单打工作较少。
因为中锋身材高大，其他矮个子根本防不住，所以从外线投篮可以引出对方的中锋，所以在前锋强势的时候也很有用。防守的时候，他和普通中锋没有什么区别。他仍然像往常一样防守对方中锋并抢篮板。
