ROOM信息网 如果你不是天生丽质，但又很想拥有美丽的臀型，不妨加入我们的“美臀俱乐部”，做一套有效的美臀练习。
1.单腿深蹲：左腿伸直站立，右腿伸直：双臂向两侧抬起，左腿弯曲并尽可能低地蹲下，然后再次站直。至少完成两组此动作，每组8次。
2.跪下：将前臂支撑在地上并交叉。将前额平放在双手上，保持背部与地板平行。抬起一条腿，用力抬起，直到膝盖和臀部成一条直线，大腿与地面平行；然后更换那条腿。换腿再做一次。
3.蹲下：站立，双腿略宽于肩宽。双脚张开，交叉双臂，蹲下，直到大腿与地面平行。站立和蹲下时，尽量保持臀部靠近。
4、前步：单腿向前迈出一步。弯曲膝盖，向前迈出一步，大腿与地面平行，小腿伸直着地。后腿的弯曲角度大于90度。站在一起时，收回前腿并将臀部尽可能靠近。用不同的腿来做。
5、深蹲：双腿分开与肩同宽，将杠铃放在颈后，挺直胸背，弯曲膝盖，蹲下至大腿与地面平行。
6、爬台阶：面向10-20米高的台阶。用右腿走上台阶。左脚跟抬起，双腿站稳，然后右脚向后退一步，左脚跟向下。用不同的腿来做。
7.仰卧并抬起臀部：仰卧，双脚和肩膀支撑在地面上。抬起臀部并弯曲膝盖，使小腿伸直接触地面。将臀部向两侧平展。收起臀部并抬起臀部，使膝盖和肩膀形成倾斜。
8/9。半蹲/前蹲：双脚分开与肩同宽，将杠铃放在颈后，挺直背部，膝盖弯曲下蹲，使大腿和小腿成90度。
10、踢腿：调整器械，使腿弯曲膝盖成90度。用力踩脚踏板，然后慢慢将其返回到起始位置。
