ROOM信息网 1.俯卧，双臂弯曲肘部，双手叠放支撑额头，双腿并拢，脚趾伸直，脚跟勾在固定物上。上半身抬起，同时双臂向两侧伸展，抬起头挺胸，抬起上半身的同时吸气。重复6-10次。
2.仰卧，弯曲双腿，双臂平放在身体两侧，掌心向上。然后以头和下半身为支点，双手撑地，尽力挺胸，挺胸的同时吸气。重复5-8次。
3.跪在地上，稍微分开，双手撑在地上，与肩同宽。向前抬起右臂，同时伸直左腿并将其向后抬起。然后换左臂和右腿，做同样的动作。重复6-8次。抬起手臂和腿时吸气。
4、双脚稍微分开站立，站在椅子前面两步，伸直双腿，双手握住椅背，伸直双臂，与上半身成一条直线，与地面平行，并稍微抬起头。当数到1、3、5时，脊柱会向下弯曲，当数到2、4、6时，就会恢复正常。尝试随着动作的节奏呼吸。重复4-6次。
5、跪下，举起双臂，背部挺直，脖子伸直，上半身慢慢前倾，脚跟坐在臀部上。髋关节和膝关节需要特别用力，手不能下垂，头不能移动。当胸部接触膝盖时，放松背部肌肉。当双手触地时，放松肩部肌肉，让头部自然下垂。返回时，双手撑地，同时收紧背部肌肉，慢慢将身体挺直至起始位置。
然后将双臂放低至身体两侧。向前倾时呼气，返回时吸气。重复4-8次。
