ROOM信息网 充足的睡眠是中老年人保持身体健康的最大保证。医学研究表明，中老年人每天至少需要六个小时的睡眠。另外，中老年人在睡眠习惯方面要特别注意一些禁忌。
睡前避免进食
人进入睡眠后，身体的某些部位会减慢速度，进入休息状态。如果睡前吃东西，肠胃就会忙碌，增加负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。健康。
睡前避免说话
因为说话太多很容易兴奋大脑，使思维活跃，难以入睡。
睡前避免过度用脑
如果老年人有晚上学习、创作的习惯，应提前完成较多的脑力任务，睡前做一些轻松的事情，让自己放松下来，更容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。久而久之，就很容易失眠。
睡前避免情绪激动
人的情绪很容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至失眠。因此，老年人睡前应尽量避免喜、怒、忧、怒，保持情绪平衡。
睡前避免喝浓茶或咖啡
浓茶和咖啡等刺激性饮料含有咖啡因和其他能让人兴奋的物质。睡前喝它们很容易导致入睡困难。
避免张着嘴睡觉
张着嘴睡觉时，空气中的病毒和细菌很容易进入，肺和胃很容易受到冷空气和灰尘的刺激，引发疾病。
避免蒙着头睡觉
老年人普遍比较怕冷，所以有的老年人喜欢蒙着头睡觉。这由于大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
避免仰卧睡觉
最好的睡姿是右侧卧，这样全身的骨骼和肌肉处于自然放松的状态，更容易入睡，消除疲劳。仰卧使全身骨骼和肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且双手放在胸前也容易造成睡眠不好，影响睡眠质量。
睡觉时避免眼睛暴露在光线下
人在睡觉的时候，虽然闭着眼睛，但仍然能感觉到光。面对灯光睡觉，很容易让人心神不宁，难以入睡，而且即使睡着了，也很容易醒来。
避免在风中睡觉
房间应通风良好，但不要让风直接吹到你身上。因为人睡着后，身体对外界环境的适应能力降低。如果迎风睡觉，久而久之冷空气就会侵入身体，引起感冒、风寒等疾病。
中医调整日常节律时钟。一天中的每一个小时都有一个器官主持，这是它最活跃的时期。随着时间的推移，会逐渐减弱到低谷、疲软期，如此循环往复。
