跑步也有新花样运动吗(跑步的花样)

手跑步对身心都有好处

美国健身专家最近设计了一种新型健身运动——“手跑”，这是一种以“手”为中心的健身活动。研究表明，“手跑”特别适合腿脚不灵活或有残疾的老年人。它不仅具有与慢跑相同的健身效果，还有助于预防和治疗老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等。疾病。

手跑有多种形式。健美运动员可以躺在草地、海滩或垫子上进行练习。当然，他们也可以躺在床上做。仰卧，双臂向上伸直，活动手指，摆动手腕和肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的各个关节活动起来。

雨中跑步可以增强大脑和身体

据医学气象部门研究，在细雨中慢跑有许多保健作用，是晴天慢跑无法比拟的。一场毛毛细雨，不仅可以让树更绿、草更绿、路更干净，还能消除灰尘，让空气更洁净、清新。另外，毛毛细雨时产生的大量负离子被称为“空气维生素”，可以放松神经、降低血压、增强新陈代谢。

因此，美国体育专家指出，雨中慢跑不仅可以强身健体，而且还是一种很好的健脑活动，有助于大脑从紧张中平静下来，也就是人们常说的心理和精神的调整。接受花洒按摩，身心焕然一新。它缓解疲劳、抑郁，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力大有裨益。

水中跑步可以帮助你减肥

运动学专家说：水的阻力是空气的12倍。在水中跑45分钟相当于在陆地上跑两个小时。因此，水中跑步是一种比较有效的健身方法。想要减肥的人不仅可以通过水中慢跑来减掉腹部多余的脂肪，还可以让双腿变得修长。水中慢跑应循序渐进。水中慢跑5分钟后，心率不应超过每分钟110-130次，并以休息和运动交替进行为宜。

做水上慢跑时，身体应垂直悬浮在深水中，鼻孔略高于水面，四肢用力划动，最好像水中扑腾的鸭子一样。