ROOM信息网 秘密在于碳水化合物的装载方法。通过对碳水化合物、水和钠的摄入量进行特殊调整，您可以获得更饱满的肌肉和更清晰的线条。
第1步：增加钠摄入量
从开始减少碳水化合物摄入量的前一周开始增加钠的摄入量，目的是增加身体的保水性，促使身体分泌较少的保水激素醛固酮。
保持高于平常的钠摄入量，直到在步骤7中增加碳水化合物摄入量的前一天。此时，当您突然减少钠摄入量时，在醛固酮水平达到一定水平期间，身体会排出更多的水重新调整，这有助于改善肌肉清晰度。
第2步：增加液体摄入量
当您增加钠摄入量时，重要的是要将水摄入量增加到正常水平以上50%，并在第10步之前保持较高的水摄入量。
第3步：在第1-2天，减少50%的碳水化合物摄入量
此时主要以复合碳水化合物为主，并尽量安排在一天的早些时候。不过，这两天训练前和训练后的膳食中仍然含有约50克的简单碳水化合物。
第4步：在第1至5天，稍微增加蛋白质摄入量
当碳水化合物摄入量减少时，您必须增加蛋白质摄入量以防止肌肉破坏，但如果蛋白质摄入量增加太多，大部分多余的蛋白质将被用作燃料，防止身体耗尽其糖原储备。因此，为了保证肌肉不被消耗、糖原储备不减少，蛋白质摄入量每天只需增加50克即可。
第5步：第1至5天，进行高次数训练
减少碳水化合物摄入量5天后，应该采用每组12到18次的高次数训练，并比平时增加50%的组数。例如，如果您通常做10组二头肌练习，请将其增加到15组。这样做的目的是降低体内的碳水化合物储备。
这是基于过度恢复的原理，此时摄入的碳水化合物越多，在高碳水化合物摄入期间储存的储备就越多，从而使肌肉更饱满。
第6步：第3至5天，进一步减少碳水化合物的摄入量
减少碳水化合物摄入量至每天100至150克，使用复合碳水化合物如燕麦、糙米等，并尽量安排在一天中尽早摄入。标准是每天每磅体重O。7克碳水化合物。
当碳水化合物摄入量减少时，肌肉中储存的糖原开始减少。当肌糖原减少时，身体开始产生更多的糖原储存酶。这样，当您随后增加碳水化合物的摄入量时，这些糖原储备酶有助于将增加的碳水化合物储存为肌糖原，使肌肉更饱满。
在增加碳水化合物摄入量的前一天，减少食物中添加的过量钠。当钠的摄入量减少时，由于保水激素醛固酮分泌减少的惯性作用，体内的保水量不会增加，因此肌肉线条会变得更加清晰。您不必将钠摄入量减少到零，只需减去之前摄入的额外钠即可。
第8步：第6-7天：增加碳水化合物摄入量
经过5天的降低碳水化合物摄入量和增加训练量后，肌肉的燃料储备糖原会降至很低。当你增加碳水化合物的摄入量时，消耗的大部分碳水化合物会直接转化为糖原并储存在肌肉中。中间。
建议每天每磅体重摄入至少3克碳水化合物，对于新陈代谢快或体重超过220磅的人，增加至5克。代替水果和蔗糖，淀粉类复合碳水化合物如土豆、燕麦和白米更理想。
第9步：第6-7天：减少蛋白质摄入量
当增加碳水化合物摄入量时，可以减少步骤4中增加的蛋白质摄入量。此时，每天每磅体重只需要1克蛋白质。
第10步：第6-7天：减少饮水量
在步骤2中，您增加了液体摄入量，现在将其减少到步骤2之前日常液体摄入量的一半。
由于碳水化合物需要水来制造新的肌糖原，所以很多人这个时候会感到口渴，想喝水，但不要喝，因为在限制水的摄入量和增加碳水化合物的摄入量后，肌肉会为了满足水分而感到口渴。缺少水分。它会吸收一些皮下水分进入肌肉，减少皮下水分将有助于增加肌肉清晰度。
第11步：第6-7天：无训练
当增加碳水化合物摄入量时，最好不要进行训练，因为这会消耗你所吃的一些碳水化合物，从而影响最佳的碳水化合物填充和更饱满的肌肉。
第12步：第7天：拥堵
上场前，让肌肉稍微充血。使用轻重量。移动过程应该完成。感受肌肉的伸展、收缩和充血。不要做太多次，以免耗尽碳水化合物储备。
这一天，你将以最好的状态站在舞台上。健客友情提醒，此方法适合较高水平的健美运动员。级别较低的运动员请谨慎使用
