ROOM信息网 孕妇禁止进行剧烈的接触性运动。主要应进行一些适度的运动。每次锻炼时间只需20至30分钟，每周可锻炼3次。每个动作可重复6至15次。
1、俯卧撑弓背：双膝站立，双臂在身前支撑身体，然后抱胸，低头，弓背。然后挺胸、抬头、沉腰。
2、仰卧伸腿：仰卧，双腿伸直平放。然后，在膝盖处弯曲双腿，将双腿分开，再次将双腿并拢，最后将双腿重新伸直。
3、仰卧举起双臂：仰卧，弯曲双腿，然后挺直腹部并抬起臀部，停顿一会儿然后还原。
4、侧卧抬腿：右侧卧，伸直双腿，然后将左腿抬起，然后放下。练习结束后，再次左侧卧，抬起和放下右腿。
5、站立抬腿：站立，双手撑在椅背上，然后向前抬起右腿，还原，然后向右抬起，还原，然后向后抬起。练好右腿后，换左腿，向前、侧向、向后抬起。
6、站立半蹲：双腿比肩宽站立，然后弯曲膝盖半蹲，双臂伸直在身前，然后站直，双臂从体侧向后伸展。
7、站立腰侧屈：站立，双脚分开比肩宽，双臂侧向举起。然后腰部向左侧弯曲，右臂向上抬起，左臂向后下方伸展。然后弯曲右侧腰部，左臂向上抬起，右臂向后下方伸展。
8、裹身：双腿分开站立，然后按顺时针方向裹身一次，再按逆时针方向裹身。
建议孕妈妈稍微减少运动量。健美操适合怀孕0至6个月的健康孕妇。运动量要根据自身情况进行调整。怀孕第7至9个月期间，步行是主要活动。
