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按摩是中医常用的一种调理方法。按摩过程舒适，疗效喜人。因为现代人太忙碌了，缺乏时间去呵护自己的身体，如果我们这个时候能够多进行一些简单的按摩，对于我们的健康会有很大的促进作用。腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛和腰部酸痛，使腰部灵活、有力、有力。
1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下凹陷处，与脐前正中相对。右手或左手握拳，将食指掌指关节突起置于命门穴上，先顺时针按揉9次，再逆时针按揉9次，重复此操作36次。目的是镇守命门点。每天按揉此穴，可温肾阳，健腰脊脊。
2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下1.5寸处，与命门穴平。双手握拳，将食指掌指关节突起置于两侧肾俞穴上，先顺时针方向按揉9次，再逆时针方向按揉9次，以此类推36次。次。牢记肾俞穴。每天按揉此穴，可滋阴壮阳，补肾强腰。
3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下凹陷处。左手或右手握拳，将食指掌指关节突起放在腰阳关穴上，先顺时针方向按揉9次，再逆时针方向按揉9次，如此反复36次。目的是守护腰部的阳关穴。督脉为阳经，此穴为阳气所经之处。每天按揉此穴，有疏阳气、强腰膝、补元之功效。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下3.8寸处，与腰阳关穴平齐。双手握拳，将食指掌指关节突起置于腰部及两侧眼穴处，先顺时针方向按揉9次，再逆时针方向按揉9次，共36次连续。目的是守护腰部和眼部穴位。每天按揉此穴，有活血通经、强腰补肾的功效。
5、腰部活动：双手搓热。将双手放在臀部，拇指放在前面。四指按按两个肾俞穴。先顺时针旋转腰胯9圈，再逆时针旋转腰胯9圈。连续36次。尽量放松腰部。每天活动腰部和臀部，可以舒筋活血，顺畅关节，强化腰肌。
6、敲击腰阳关穴：以手四指大拇指握拳，放松手腕，用拳背敲击第四腰椎棘突下腰阳关穴36次。目的是守护腰部的阳关穴。每天敲击此穴，可壮阳气，强腰膝。
