怎样消除老年人腹胀气(怎样做能有效地减少老人腹胀呢)

煎豆、硬煎饼等硬质食物不易消化，在胃中停留时间较长，可能会产生较多气体，引起“腹胀”。

1、少吃高纤维食物。高纤维食物如豆类、面食、土豆，以及蔬菜如卷心菜、花椰菜、洋葱等，都会在胃肠道中产生气体，最终导致“腹胀”。因此，患者不妨在每次“腹胀”后回忆一下自己刚刚摄入的食物，然后记录下来——通过对比，可以很快找到导致“腹胀”的“罪魁祸首”。

2、不要吃不易消化的食物。煎豆、硬煎饼等硬质食物不易消化，在胃中停留时间较长，可能会产生较多气体，引起“腹胀”。

3.变化是巨大的。吃得太快或边走边吃会导致吞入大量空气；用吸管喝水也会让大量空气溜进胃里。只要相应地改变这些生活习惯，“腹胀”就可以不药而愈。

4、克服不良情绪。焦虑、担心、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪可能会削弱消化功能或刺激胃产生过多的胃酸。结果是气体增加和腹胀。

5、注意某些疾病。对于某些疾病，“腹胀”要么是前兆，要么是症状之一。它们是：过敏性肠炎、溃疡性结肠炎、膀胱肿瘤等。

6、注意体育锻炼。每天坚持一小时左右的适度运动，不仅有助于克服不良情绪，还有助于消化系统维持正常功能。这就是为什么坚持锻炼的人中“臃肿”的人比例远低于同龄人的一大原因。

7、适量补充高纤维食物。高纤维食物不仅会引起“腹胀”——有时相反，它还能减少“腹胀”，尤其是在吃了高脂肪食物后。这时，由于高脂肪食物难以消化吸收，难以消化吸收。它们还往往在肠和胃中停留更长时间，一旦添加纤维，堵塞的消化系统可能会很快被疏通。