ROOM信息网 脚尖
这个动作可以多次使用。比如洗碗或者洗菜的时候，腿部稍微用力，脚趾舒展，吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样不仅可以拉长小腿肌肉，还可以减轻长时间站立的疲劳感。
单腿站立
在厨房里单腿站立。工作时也可以做这个动作。例如切菜时，将全身重量放在一条腿上，另一条腿侧向迈出一步，脚尖着地，用力伸直双腿，向一侧抬起，保持20秒，然后换另一条腿。一边。
降低你的腰部前后
在水槽边站立太久，会让腰部肌肉感到疲劳，所以当你在水槽边工作完后，双脚分开与肩同宽，距离水槽边缘大约1大步。双手扶住池边，慢慢放低腰部，拉伸背部和腰部的肌肉，下压5次。
蹲
厨房可以设计成必须蹲着才能取炊具。下蹲时，双腿并拢，腰部以上伸直。这样可以锻炼腰部和大腿的力量。
俯卧撑
如果汤还没煮好，请退一步，将双手放在冰箱或桌子上，弯曲手臂，伸直双腿，慢慢将上半身靠近冰箱或桌子。一般每次做饭时可以做15次这种厨房“俯卧撑”。
全身伸展运动
转动腰部：洗碗或洗菜时允许自己多活动一下腰部。不要将洗过的东西放在手附近。而是将脚踩在原地，用腰的力量转动腰部，将洗好的东西放到手中。将物品放在身后。
转动脖子：利用等待炒菜的间隙，站在锅边活动一下脖子和肩膀，左右交替转动头部。当你忘我地工作时，你的肌肉难免会在不知不觉中变得紧张，所以你应该随时走动。
伸展全身：当需要长时间等待时，例如煮咖啡、做汤或烤糕点时，可以在厨房做侧弯。这种动作虽然不大，但却可以有效地拉伸整个身体。
手臂伸展在较高位置拿起调料或炊具时，不要随便抓。事实上，这对你来说是一个锻炼身体的好机会。将手臂一直伸展到指尖。同时用双腿，踮起脚尖。
