ROOM信息网 我们必须承认，我们有生之年或许无法拥有所谓的魔鬼之躯，但我们绝对可以通过自己的努力变得比现在更好。燃烧脂肪的一个秘诀就是“跪姿塑身运动”。它不仅可以让你减肥的部位瘦下来，还可以让你的身体轮廓更加优美。每天跪着走来试试吧。在地板上放一块柔软的垫子，每天跪在上面20分钟。两周后即可看到效果。这就是所谓的“跪着法”。
您还可以通过膝盖行走来减肥。用膝盖走路会导致血液流向腿部和膝盖。女人总是抱怨大腿上有赘肉。确实，它只是一堆废物，而不是肌肉。这时候我们要引导新生的气血，让它吸收垃圾，排出体外，所以跪着走路可以减少大腿脂肪。
跪着保持良好身材：
胸部练习
胸部练习(1)
跪在地上，大腿垂直于地面，双手放在地上，双臂垂直于地面，胸部下沉，尽量贴近地面。重复8次。
胸部练习
坐在地上，膝盖向上弯曲，双手支撑在背后，然后将臀部抬离地面，膝盖向上抬起，直到颈部与地面平行。重复8次。
腰部练习
腰部练习(1)
仰卧，膝盖弯曲至胸部，大腿与地面垂直，手臂向左右伸展，肩膀和手背保持在地面上。躯干向右转动，右膝触地，双臂保持不动；然后将躯干向左转动，左膝触地，双臂保持不动。重复10次。
腰部练习
仰卧在地上，用手掌支撑骨盆支撑下半身和腰部，脚趾保持伸直，背部、头部和手臂靠在地上。左右脚交替向头部伸展和弯曲，保持膝盖伸直，连续做12次。
臀部练习
臀部练习(1)
仰卧，吸气，让肌肉尽可能收缩，臀部慢慢抬离地面。依次抬起背部的下、中、上部分，直到肩胛骨支撑住身体。保持同一位置10秒钟。呼气，慢慢降低身体，感觉脊椎的每个关节都放松。重复5次。
臀部练习
A、双手双膝跪下，吸气，弯腰，头向后仰，使额头面向膝盖，同时将右膝靠近额头。
B.呼气，收缩臀部肌肉；弓起身体，尽可能抬起头，并将右腿伸直
天花板。吸气并将右膝和前额恢复到原来的位置。然后重复同样的动作。动作要快速地连续进行，不能间断，拱起时臀部肌肉要收缩。左右腿各重复20次。
