阴雨天如何进行室内锻炼身体(阴雨天如何进行室内锻炼视频)

最近的阴雨天气，让很多人抱怨无法出去健身。团体运动教练、室内步行运动视频录制者莱利斯告诉你：“明智地利用时间，在寒冷的天气或雨天进行腿部力量训练。当天气晴朗的时候，你再到户外去，你会发现你的脚步变得轻盈起来。”

以下是一个简单的10分钟力量训练教程。您可以每周进行2至3次。主要针对腿部、臀部和足部。当你无法在户外锻炼时，不妨在家尝试一下。

原地步行练习几分钟，作为热身和锻炼后的放松，然后在最后伸展腿部肌肉。

步行推力练习

左脚向前迈出一大步，然后慢慢降低右膝，直到几乎与地面接触。注意左膝呈90，将身体重心压向左脚。然后站起来，右脚靠向左脚，右脚向前移动，重复前面的动作，每脚8次。如果一开始觉得困难，可以原地做向前动作，身体两侧各做8次，然后身体另一侧重复。

脚跟步行运动

脚后跟着地行走30秒，行走时放松双脚并将脚趾指向天花板。重复至少3次。

踮脚行走练习

用脚尖走路，脚跟离开地面30秒。重复至少3次。

高位踢腿

抬起大腿与地面平行，然后向上抬起小腿。每条腿重复8次。