阴雨天如何进行室内锻炼身体(阴雨天如何进行室内锻炼视频)

最近的阴雨天气,让很多人抱怨无法出去健身。团体运动教练、室内步行运动视频录制者莱利斯告诉你:“明智地利用时间,在寒冷的天气或雨天进行腿部力量训练。当天气晴朗的时候,你再到户外去,你会发现你的脚步变得轻盈起来。”以下是一个简单的10分钟力量训...

最近的阴雨天气,让很多人抱怨无法出去健身。团体运动教练、室内步行运动视频录制者莱利斯告诉你:“明智地利用时间,在寒冷的天气或雨天进行腿部力量训练。当天气晴朗的时候,你再到户外去,你会发现你的脚步变得轻盈起来。”

以下是一个简单的10分钟力量训练教程。您可以每周进行2至3次。主要针对腿部、臀部和足部。当你无法在户外锻炼时,不妨在家尝试一下。

阴雨天如何进行室内锻炼身体(阴雨天如何进行室内锻炼视频)

原地步行练习几分钟,作为热身和锻炼后的放松,然后在最后伸展腿部肌肉。

步行推力练习

左脚向前迈出一大步,然后慢慢降低右膝,直到几乎与地面接触。注意左膝呈90,将身体重心压向左脚。然后站起来,右脚靠向左脚,右脚向前移动,重复前面的动作,每脚8次。如果一开始觉得困难,可以原地做向前动作,身体两侧各做8次,然后身体另一侧重复。

脚跟步行运动

脚后跟着地行走30秒,行走时放松双脚并将脚趾指向天花板。重复至少3次。

踮脚行走练习

用脚尖走路,脚跟离开地面30秒。重复至少3次。

高位踢腿

抬起大腿与地面平行,然后向上抬起小腿。每条腿重复8次。

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