ROOM信息网 如今的白领男性通常运动量较少，社交活动过多。随着年龄的增长，“啤酒肚”逐渐长大；有些人坐得太久，臀部变大，大腿变粗。这些都损害了白领的形象。
15分钟办公室瘦身运动是身材走样男士的一剂良方。如果长期坚持，“滞留在”腰部、腹部和臀部的多余脂肪就会逐渐减少。不仅你的体型会更好，而且你也会更健康。健康。
弯臂练习：将电话本等有一定重量的东西放入手提包中，然后握住包的手柄，以手臂弯曲的形式反复提起，从腰部开始，提起到肩部位置，左右臂交替各练习30次。这将有效刺激二头肌，使其变得强壮和发达。
俯卧撑练习A：双手平放在两把椅子上，距离肩膀约一个拳头，身体尽量伸直，然后做俯卧撑。这项练习可以锻炼上臂的三头肌。
俯卧撑练习B：练习前的准备姿势与A相同，只是为了增加练习强度，需要将脚放在桌子上。伸直双腿，慢慢做俯卧撑。这会刺激手臂外侧的肌肉，逐渐变得更加灵活。
下蹲练习：双腿分开约与肩同宽，脚尖稍向外，双腿稍弯曲，双手抱住后脑勺。然后，慢慢蹲下，直到大腿与地面平齐，然后慢慢回到地面，注意不要伸直膝关节。
屈膝练习：臀部与椅子稍微接触，双手握住椅子边缘，让膝盖轻松弯曲，双腿并拢，然后慢慢将膝盖靠近胸部，然后慢慢返回到姿势。
侧弯练习：手拿适当重量的手提包，另一只手的手掌放在后脑勺上。然后，手提包就像被拉向地面一样自然下垂，身体也随之侧向弯曲。恢复动作是：慢慢将手提包向上提起，慢慢挺直身体。左右两侧交替进行。
后弯练习：双脚分开与肩同宽，一手握住椅子，上半身保持固定。然后，将膝盖向前推，同时腰部慢慢下降并向后倾斜。保持这个姿势直到你累为止。这项运动可以强化大腿前部肌肉，消耗臀部脂肪。
