ROOM信息网 每天应该吃两盘各种蔬菜。不要经常吃一种蔬菜。一定有一盘时令的、新鲜的、颜色深绿色的蔬菜。最好生吃一些大葱、西红柿、冷芹菜、萝卜、生菜嫩叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等造成破坏。蔬菜的实际摄入量每天应保持在400克左右。
一块水果：每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果。坚持多年，就会有明显的美肤效果。
两盘蔬菜：每天应该吃两盘各种蔬菜。不要经常吃一种蔬菜。一天必须有一盘时令的、新鲜的、深绿色的蔬菜。最好生吃一些大葱、西红柿、冷芹菜、萝卜、生菜嫩叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等造成破坏。蔬菜的实际摄入量每天应保持在400克左右。
三勺植物油：食用油每日限量为3勺，最好食用植物油。这种不饱和脂肪对于光滑皮肤、苗条身材、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗米：每天四碗粗米，可以强身健体，养颜美容。克服对精加工主食的依赖，抵制美味零食的诱惑。
五份蛋白质食物：每天50克肉类，最好是瘦肉；鱼50克；豆腐或豆制品200克；鸡蛋1个；1杯牛奶或奶粉。
六种调味品：酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品作为日常烹饪调味品不可缺少。它们具有使菜肴更加美味、增进食欲、解腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素等作用。失，维持人体的渗透压和血液酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理、美容、健身等不同功能。
开水七杯：茶、汤。每天喝不少于7杯水，以补充体液，促进新陈代谢，改善健康。避免饮用添加糖或色素的饮料。
