ROOM信息网 “胖”这个词经常与你联系在一起。你不喜欢听吗？然后你需要制定一个好的减肥计划。有些人会进行“地狱式”节食，有些人会进行“疯狂”运动，但都可能得不到预期的效果。为了减肥，做了很多蠢事。让我们“对症下药”予以纠正，让美体减肥健康有序地进行！
1、最无畏最愚蠢的事：减肥期间吃得少，所以我要选择最好的食物！
“我正在减肥，吃的很少，为了奖励我努力减肥的日日夜夜，我当然应该吃最美味的食物！”
强纠错：吃“好吃”？这在减肥计划中并不是明智之举。消耗的热量等于摄入的热量，这是减肥的基本原则。因此，低热量食物是饮食中的首选。而“美味的食物”——那些味道好，往往香、油、甜、制作精良的食物，热量都很高。
新概念：热量密度是指某种食物所含热量与其重量的比值。热量密度=热量重量。碳水化合物的体积比脂肪和蛋白质大得多，但热量密度却低得多。100克蔬菜和水果含有10卡路里热量，而100克牛排含有250卡路里热量。即使吃四分之一块牛排，热量也大于100克蔬菜和水果。金字塔底层的蔬菜、水果和谷物是体积大、热量密度低的食物。减肥期间，这些食物是主要的，完全不需要少吃。
2、最安慰的傻事：“多吃”可以减肥！
“我早就听说少食多餐可以减肥，这样胃就不会变大，所以我把饮食从一日三餐改为一日五餐。”
强大的纠错能力：“少吃多吃”可以有效控制我们每餐的食量，让新陈代谢保持在一个相对稳定的状态，但前提是：每天摄入的热量总量是固定的，我们只要除以他们分成三餐来吃五餐。但如果你只记得“多餐”，而没有时间吃饭，到最后，你会比原来的一日三餐吃得更多，其结果是不言而喻的。
3、最痛苦最愚蠢的事：晚睡、熬夜可以帮助减肥！
“加班、熬夜可以帮助我减肥。我的脑子一直在转。如果我这么努力，我肯定会消耗更多的热量。”
强力纠正：我因疲劳而减肥的说法越来越站不住脚了。如果你长时间熬夜，可能会吃夜宵。一般来说，吃夜宵会让你更胖。为什么？从生物学上来说，人类是白天活动的动物。到了晚上，人体的各种机能自然进入休息状态。只有合成脂肪的胰岛素在夜间分泌较多。这意味着晚上吃同样的东西更容易转化为脂肪并沉淀。因此，中医有“天人合一”的养生理论，就是黎明劳作，黄昏好好休息。
4、最算计最傻的事：谨慎饮食，保持美丽，减肥！
“我觉得仔细吃可以帮助消化。比如我吃苹果的时候，一定会削皮，以免把毒素摄入体内。”
强力纠正：在很多人的印象中，精心饮食是高品质生活的体现，可以带来“健康苗条”的饮食，但事实上并非如此。食物煮得太细会导致一些促进健康的物质流失。其次，一味吃精粮和鸡蛋、牛奶等过于精制的食物，很容易导致便秘，给新陈代谢和减肥带来压力。因此，多吃富含纤维的食物可以促进肠道蠕动，有利于消化和减肥。当然，因为担心农药，我们可以把苹果削皮，但苹果皮也是个好东西，可以帮助排除体内毒素！
5、最美味又最傻的事：用你的厨艺让减肥食品变得美味！
“即使在减肥的时候，我也知道要更加爱自己，把厨艺发挥到极致，用美味的食物犒赏自己。”
强力修正：食物越新鲜、越天然，减肥效果就越好。这是全世界营养学家公认的健康策略：食品加工中往往添加过多的调味品、油、淀粉等物质。这些成分会增加代谢负担，向体内注入更多的脂肪。因此，在同类食物中，应该选择最原汁原味、最新鲜的吃法，比如吃苹果还是喝果汁？吃苹果当然是最好的选择！
加工过的“又软又烂”的食物往往会加快进食速度。人体通过血糖水平的升高和胃部的饱腹感向大脑的中枢神经系统传递饱腹感的信息。如果进食速度太快，人就不能及时感到饥饿和饱腹感，从而导致暴饮暴食。
咀嚼还能燃烧卡路里并强化牙齿。小实验：不停地咀嚼一块6克的口香糖，每小时大约可以消耗10卡路里的热量。热量消耗与口香糖无关，但咀嚼会消耗热量。
6、最无知最愚蠢的事：我跳我跳我运动减肥……
“你运动减肥一定是对的吧？我现在每天晚上都和小侄子练习百米短跑！”
强力修正：“有氧运动”可以消耗更多的热量，但“无氧运动”则没有这样的效果。有氧运动必须满足三个条件：运动所需的能量主要由体内氧化脂肪或糖提供；运动时全身大部分肌肉都参与其中；运动强度为低至中等，持续时间为15至40分钟。或更长时间。如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。“无氧运动”是指肌肉处于“缺氧”状态的高速、剧烈、爆发力的运动。比如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等，想要减肥当然要多做“有氧运动”！
7、最不公正最愚蠢的事：吃素绝对可以减肥！
“吃素减肥还有什么值得怀疑的吗？我平时不吃肉，只是为了味道更好，我会多加点油来炒，这样的话，味道会很好！””
强力纠错：素食已经成为热门话题，很多人都认同素食有助于减肥。素食食品，如蔬菜、水果、谷物等，其热量比同等重量的动物食品低。但任何摄入热量少于身体消耗的人都可以慢慢减掉体内脂肪，而不仅仅是素食者。素食中也有不少高热量食物，如炸春卷、什锦素菜等以富含油脂和多糖为主的素菜。
注意，油产生的热量比肉还多！1磅油不含水，1磅肉煮熟后只剩下8盎司。如果用这些高脂肪的素食来代替瘦肉，就无法达到减肥的目的。
8、最愚蠢的事：想减肥——饿、饿、还饿
“我认为减肥是对意志力的考验，我必须保持饥饿状态，直到达到我满意的体重。”
强大的纠错能力：饥饿是什么感觉？失眠、头晕、乏力等一系列生理不良反应。如果继续挨饿，低血糖和胃穿孔是最可能的并发症。问题是你的身体不欣赏你的善意。一旦继续挨饿，新陈代谢率也会降低，身体燃烧的热量就会减少，从而导致减肥失败。
9、最烦最蠢的事：生气就吃饭
“我用食物来发泄我的压抑！尤其是我背着别人吃东西，吃得很暴力，吃得很疯狂。我现在的样子，真的不敢照镜子。”
强大的纠错能力：心理学研究证明，很多人暴食、吃零食的习惯往往是情绪焦虑、抑郁、无聊、抑郁的习惯性反应。很多肥胖者都有这样的经历：吃饭的时候，面部肌肉很快放松，情绪很快变得平静。因此，拥有愉快轻松的心情也是保持好身材的关键。胖子和瘦子的区别之一就是他们是否听从胃的反应。苗条的人通常在感到饱之前就停止进食——身体通常需要二十分钟才能感觉到饱——但如果你因为心理问题而无法接收到这个信号，你就会继续吃。这是一个很好的处理方法。这是配给的，否则你就会像气球一样被吹得越来越大。
10、最愚蠢的事：抽脂是立竿见影的减肥方法。
“为什么不去抽脂呢？我已经做过腹部抽脂了，效果很棒！没有比用手术刀去除脂肪更简单、更愉快的减肥方法了。”
强力纠错：现在很多人选择吸脂减肥，以为想减肥到哪里就可以减肥，不反弹，多棒啊！但是你身上的皮下脂肪已经被拿走了，但内脏脂肪却没有被拿走。是的，这种减肥方法会暂时帮助你保持良好的身材，但它并不能降低心血管疾病的发病率，达到身体健康。
必须区分“减肥”和“吸脂”两个概念。吸脂术的目的是改善体型。它以身体的承受能力为基础，保证手术的安全。不适合大规模减肥。对于体重超重的人来说，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯和适度的运动来实现健康减肥。
11、最贵最蠢的东西：减肥药——吃它，吃它，吃它，这不是罪过
“吃减肥药是一种紧急的减肥方法，它可以帮助我快速减肥，所以每次需要减肥的时候我都会吃药。”
强力纠正：嘿嘿……来看看减肥药是如何发挥作用的：抑制食欲，增加能量消耗，抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含有安非他明、芬氟拉明等成分，可以降低食欲、减少食量、导致体重减轻，但可能引起恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药物是一些中枢神经系统兴奋剂和激素类药物，它们对神经和心脏都有不良副作用。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入的脂肪的吸收，但会引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点就是停药后都会反弹。
