保持好身材的人(身材保持得好)

1个水果

每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果。你想什么时候吃就什么时候吃。

2汤匙植物油

炒菜时尽量少用油，最好用素油，即植物油。其中的不饱和脂肪对于光滑皮肤、苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

主食3碗

一日三餐要有主食，最好是粗细粮搭配吃。

4盘蔬菜

每人每日蔬菜摄入量应保持在克，分4份。1份早餐，2份午餐，1份晚餐。蔬菜的种类应该有很多。每天一盘蔬菜一定要时令新鲜，以深绿色蔬菜为主。其他颜色，如西红柿、胡萝卜、茄子等，也应合理搭配食用。

5份蛋白质

每天吃肉50克，最好是瘦肉，鱼50克，豆腐或豆制品200克，鸡蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种将低脂植物蛋白与非高脂动物蛋白相结合，或使用植物蛋白与少量动物蛋白相结合的方法，不仅经济，而且动物脂肪和胆固醇也相对较少。

6克食盐

世界卫生组织提倡每人每天食盐的推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺每扁勺2克。一天三勺就够了。

7种调味品

各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、胡椒等，是日常烹饪中不可缺少的食材。它们可以使菜肴更加美味，增进食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，降低水溶性。维生素损失的作用。

8杯水

这8杯水是指白开水或茶。少喝碳酸饮料和甜饮料。每天保证8杯水，补充体液，促进新陈代谢，改善健康。