ROOM信息网 如果你想成为真正的男人，坚持每周锻炼3次，每次45至60分钟，你就会拥有强壮的肌肉、良好的心肺功能、灵活的四肢。
20岁就开始增肌
这期间通过肌肉强化锻炼获得的“常规体力”并不会在锻炼终止后消失。心脏可以通过耐力运动增加输血量。总之，20岁的人可以为未来的身体健康储备“资源”。这段时间一定要注意锻炼身体，保持体重，否则30岁以后想减肥就很难了。
可以隔天进行锻炼，如周一、周三、周五，每次30分钟左右，以增强体力。方法是尝试以肌力极限60%的负荷举重，练习到肌肉感到疲劳为止。如果练习多次后不觉得累，可以增加10%的器械重量。需要锻炼主要肌群。
通过慢跑、游泳、骑自行车等方式进行20分钟的心血管系统锻炼。
30岁的灵活性训练
这时，身体的关节经常会发出一些噪音，这是关节疾病的前兆。为了保持关节的高度灵活性，应该多做伸展运动。
锻炼仍应每隔一天进行一次，每次进行5至30分钟的心血管系统锻炼。强度不应该像20岁时那么高。对于20分钟的体力锻炼，你尝试举起的重量比20岁时要轻，但你可以做更多次。
5到10分钟的伸展运动，重点关注背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是将膝盖尽量抬高至胸部，保持30秒；仰卧，将双腿尽可能抬高并保持30秒。
这个年龄段的人仍然可以进行各种体育锻炼。如果休息一段时间，再次锻炼时应遵循“循序渐进”的原则。35岁以上的人运动前最好检查一下心电图。
40岁保持身材
40岁以上的人应该选择既有助于保持良好体形，又可以预防与年龄相关的常见疾病，如高血压、心血管疾病等的运动。每周周一、周五进行两次锻炼，包括：25~30分钟中等强度的心血管锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10~15分钟的器械锻炼。器械的重量比30岁的人要轻。重量太大会损害健康，但最好多做几次。
为了防止发生意外，最好不要使用哑铃，而使用健身器材。5到10分钟的伸展运动，特别注意活动容易萎缩的关节和肌肉。周三增加45分钟的体力增强运动，包括俯卧撑、半蹲等，重复多组，每组20次左右。
