ROOM信息网 肩胛骨减肥练习塑造瘦削的上半身。
减肥运动第一步：屏住呼吸站立
靠墙站直，肩胛骨下压并打开，肩膀放松，挺胸收腹，收紧臀部，伸展双腿，双脚并拢，使后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚后跟形成5点连接。一根线按在墙上，腰部收紧，身体与墙壁之间有一个拳头的空间。屏住呼吸30秒，每天站立两次。
减肥运动第二步：肩胛骨运动
1.站直后，弯曲肘部，抬起手臂，将小臂放在脑后，弯曲手掌自然靠在颈椎上。然后从后到后旋转肩关节，充分激活肩胛骨。
2、挺胸收腹，双臂弯曲，肘部向后，双臂放在腰部两侧，双手握拳，前后滑动双臂，尽量与地面保持平衡30秒。
减肥运动第三步：手臂划船运动
1.弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度。双腿分开与肩同宽站立，上半身稍微向后倾斜并挺直，手臂弯曲于腰部，肘部向后，手掌打开向上，肩胛骨充分活动。
2.向前收回倾斜的腰部，弓起背部，同时向前拉动双臂。双臂平举，掌心向左右两侧转动，肩胛骨向前摆动，前后划臂5次。
减肥运动第四步：步行
1.双腿并拢站立，脚底向前。注意不要向内或向外站立。上身挺直，肩膀放松，肩胛骨下压并打开，双臂自然下垂于两侧，下巴微微抬起。
2、迈步前，膝盖向前弯曲，脚后跟先抬离地面，与大腿内侧和膝盖内侧在同一平面上。同时，向前摆动左下臂。
3.随着右小腿向前摆动，右腿伸直，脚底中心与脚跟同时着地，重心前移，带动左腿脚跟离开地面，焦点落在左脚的前脚掌上。
4、迈步后右脚完全落地时，重心进一步前移，落在右脚上，使上身与右腿成一直线。左腿抬起直至脚趾接触地面，行走时手臂弯曲并摆动。
关键点：
1.穿平底鞋和高跟鞋时走路的方式也有差异。穿平底鞋向前迈步时，脚跟先着地，而穿高跟鞋时，脚底和脚后跟几乎同时着地。
2.双肩包的姿势也会影响骨骼！小编建议大家弯曲肘部，用小臂由外向内握住包包。这样不但不会妨碍行走，还能防止骨头歪斜。
3、行走时，当一腿迈出，脚底未完全着地时，全身重心落在前腿脚跟与脚尖连线的中点上。后腿。
温馨提示：
1.走路时，避免膝盖向外或向内弯曲，以及脚底。继续直线前进。
2.不要左右转动上半身，尤其是摆动手臂时。保持上半身挺直，不受影响。
3、迈步时注意不要弯曲后腿，保持伸直，随着重心的转移而移动。
4、走路时也忌前倾后倾。记住不要弓背、重心过度前倾或上半身向后倾斜。
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