身体较胖老人的健身操视频(身体较胖老人的健身方法)

肥胖的中老年人应注重趣味性的有氧运动。一方面可以消除脂肪、减肥，另一方面可以带来幸福生活、延年益寿。

1.初级阶段8周：

早上起床后到外面跳秧歌或跳中老年人健身迪斯科。目的是改善心血管系统的功能和消除脂肪、减肥。具体步骤如下：

步行600至1000米至公园。

(2)集体跳舞20至30分钟。

(3)放松心情，步行600至1000米回家。

对于上述训练，运动量因人而异。每分钟脉搏=220-年龄0.7为最佳。

2.中期8周：

中老年人健美迪斯科，舞蹈20分钟。

减肥垫上体育锻炼，应完成3组仰卧起坐；跪下然后踢次。

(3)各种跳跃练习(包括原地腹部跳跃、垂直跳跃等)，做2组，每组做次左右轻跳。脉搏控制在20至22次/10秒。

(4)放松舞蹈练习5至10分钟。

3.高级阶段8周：

快步步行600至1000米至公园。

(2)中老年人宜做23组健身操，每次30分钟左右。

(3)手握小哑铃做上臂转圈、前臂转圈、侧平举，并随铃下蹲。这样做大约40分钟。

(4)做各种跳跃练习次(分多组，轻跳)。脉搏控制在24-25次/10秒。