ROOM信息网 理想的体重控制方法应综合运用运动、饮食和行为改变三种方法，并能在日常生活中长期应用和实践。美国运动医学会从专业角度提供了6点体重控制指南：
1、成人每日能量摄入量不应低于1200卡路里。能量摄入不宜过度限制，以免营养摄入不足。
2、所提供的食物必须是节食者可以接受的，因此必须考虑社会文化背景、一般习惯、口味、价格、食物来源等因素。
3摄入的能量必须低于消耗的能量，即必须达到能量负平衡。每周减重不得超过1公斤，并且要逐渐减少体重。
4采用行为改变方法来识别和消除导致肥胖的不健康饮食习惯。
5、定期进行有氧运动。每天运动消耗300卡路里以上。
6、提供的饮食和运动计划，使从事减肥的人能够终生不断地执行，使身体保持在理想体重。
从以上建议可以看出：单一方法的减肥或减肥效果不如三种方法联合应用，体重控制是终生维持的事情。因此，良好的生活方式必须长期培养和重视。
如果减肥计划能包括有规律的有氧运动，从教育、身体素质、身心健康、生活质量和工作效率等角度来说，都会有积极的意义。不像节食减肥，让人感觉生活受到限制，这个不能吃，那个不能喝，而且味道难闻。而且健康体质无法得到促进或改善，心理压力或抑郁也无法得到缓解或改善。节食减肥会导致基础代谢率下降，即安静时维持生理代谢所需的能量减少，造成困难或障碍在体重控制方面。这些原因是积极鼓励节食者定期进行健身锻炼的主要原因。
那么运动减肥应该遵循哪些原则呢？
1.运动时获得愉悦、乐趣和成就感：剧烈运动会导致呼吸短促、困难或不耐热，难以感到快乐和舒适。因此，运动量要适度，以运动时能与自己或伴侣交谈为度。依据。练习的技巧或难度不需要太高，以免让失败者感到沮丧和失败。
2、锻炼要随时随地实施，融入生活。
增加身体活动的机会和减少久坐的生活方式是基本原则。每天少看电视30分钟，每天多步行半小时；每天睡眠时间少于1小时，多花1小时与朋友聊天或去商场购物。最好花时间在球类运动中心或健身俱乐部。选择一些适合你的练习。例如，踏脚凳就是一项很好的家庭运动，不占用空间，而且很容易在家中实施。板凳高度应在30厘米左右。它应该坚固并且不容易被踩到。使用节拍器来控制速度或频率。在长凳上上下走动。很棒的有氧运动。上述方法并没有什么独特之处，也不需要很多昂贵的减肥健身器材，但一般都能有效控制体重。但有一个前提，那就是一定要坚持下去，让它成为日常习惯的一部分，而不是夏天来临时的应急灵丹妙药。
