ROOM信息网 什么是肩周炎？
肩周炎好发于50岁左右的中年人，故俗称“肩周炎”。女性比男性更常见。肩部感觉寒冷、缺乏运动、肩部外伤等都可能是肩周炎的原因。
肩周炎有哪些症状？
肩周炎起病缓慢，病程长。开始时有轻微的肩部疼痛，然后逐渐恶化，肩关节的活动开始受到限制。疼痛可以辐射到颈部、耳朵、上臂、前臂和手。症状严重后，肩部各个方向的活动都受到限制，肩关节变得僵硬。最轻微的动作就会引起剧烈的疼痛，而且常常在晚上痛醒。梳头、洗脸、穿衣等日常活动也受到影响，从而严重影响患者的生活质量。
肩周炎能自愈吗？
肩周炎是一种自愈性疾病。当症状轻微时，大多数人可以通过日常活动自愈。然而，这种自然恢复的时间无法预测。通常需要几个月到两年的时间才能恢复。也有少数人因为怕痛而不运动，造成局部粘连，限制了肩关节的活动。因此，我们可以采用自我按摩的方法，配合持续的自我功能锻炼，通过伸展肌肉、活动关节，消除局部肌肉紧张和痉挛，促进血液循环，从而增强肩部周围肌肉、韧带的弹性，防止粘连。达到缓解疼痛、维持肩关节功能的目的。
肩周炎的自我按摩
如果肩周炎患者的关节活动障碍仅影响一侧，可以用未受影响的上肢对患侧进行自我按摩。患者在进行自我按摩之前，一般可以对患处的肩关节进行局部热敷。每天自我按摩一次，持续12个月会有更好的效果。
自我按摩的步骤和方法是：
用健侧拇指或手掌自上而下按摩患侧肩关节前外侧，约35分钟。用拇指用力按压局部痛点1分钟。
用健侧手的第24指尖按摩肩关节后部各部位，约35分钟。按摩时如发现局部痛点，可用手指按压1分钟。
用健侧手指自下而上揉捏患上肢上臂肌肉至肩部约35分钟。
患肩外展时也可以用上述方法进行按摩。按摩时，向各个方向移动肩关节。
最后用手掌从肩部到上臂由上至下揉搓3至5分钟。对于肩背上无法按摩的地方，可以采用拍打的方法。
自我按摩、锻炼时应注意以下事项：
必须持之以恒，一步一个脚印，才能取得成果。
根据个人体力、年龄差异、病情严重程度等不同情况选择不同的锻炼方法。
运动的时间、频率和量应因人而异。运动量应从小到大逐渐增加，不宜操之过急。
运动时间应根据个人情况而定，最好是早上和睡前。
用力要轻柔，切忌用力过猛。即动静适度，尽量锻炼全身的肌肉、关节。
高血压、心脏病患者不宜用力过猛，谨慎操作。
肩周炎患者的日常护理
出现肩痛后，应及时到正规医院诊治，排除其他疾病。只有确诊肩周炎后才能进行自我按摩和功能锻炼。
保持肩膀保暖，避免着凉，尤其是睡觉时，避免露肩睡觉。
避免患侧肩负或搬运重物。
愿意忍受疼痛并继续锻炼。无论是主动活动还是被动活动，患者都会感到疼痛，肩部功能的恢复不会很快，但只要坚持，就可以治愈。如果肩关节因怕痛而长期保持不动，肩部的肌肉特别是三角肌就会萎缩，不利于肩关节正常功能的恢复。
骨折引起的肩周炎患者应等到骨折完全愈合后再接受适当的手法治疗。
