ROOM信息网 你的屁股是什么形状的？
从臀部的位置来看，可分为下垂型、适度型和上翘型。其中，中等型和上翘型都表示臀部较高，而且有健美感。从侧面看，从臀部半圆最远点画一条与水平面平行的直线，将臀部分为上、下两半。如果上半部和下半部之间的距离相等，则属于中等类型。如果上半部比下半部大，就是下垂型。如果上半部比下半部小，就是下垂型。一半是翻过来的。
健美臀部的形状还应在体积上进行健美，臀位适中或上翘，如果体积薄或增大，或臀位下垂则不健美。如果音量是健美的，但臀位下垂，也不能认为是健美的。
如何运动改变臀部形状
如果臀部脂肪堆积过多，臀部下垂，或者臀部太平，影响了臀部的弧度，那么让我们一起运动，燃烧掉多余的脂肪，让臀部肌肉变得坚挺、健美。
1.站立捏臀练习
双腿并拢站立，挺胸、收腹、腰部挺直。臀部肌肉向中间收缩，保持一会儿，然后放松。重复20到30次，完成2到3组。
2.扶着墙练习踢腿
双手撑在墙上，支撑左腿，上半身保持直立。伸直右腿，向后踢20至30次。切换到右腿以获得支撑并踢左腿。重复23组，然后向一侧踢2030次，重复23组。
3.扶墙练习腿部控制力
将背部靠在墙上，支撑左腿，保持上半身直立。伸直右腿并抬起回到极限，保持30至60秒，然后放下并放松。换右腿来支撑和控制左腿。重复2至3组。然后控制侧腿保持30至60秒，重复2至3组。
4.跪踢练习
1.跪下，然后踢腿
双手支撑地面，左膝跪下，右腿伸直指向地面，上身与地面平行。伸直右腿，向上向后踢，然后返回。重复20至30次。然后跪在右膝上，踢左腿。重复20到30次，完成2到3组。
2、跪步和侧踢
双手支撑地面，左膝跪下，右腿伸直指向地面，上身与地面平行。伸直右腿并将其踢到肩膀一侧，然后恢复到正确位置。重复20到30次，然后跪在右膝上，踢左腿。重复20到30次，完成2到3组。
5.仰卧提臀练习
仰卧，屈膝张开双腿，双脚平放在地面上，距离臀部稍宽，双臂平放在身体两侧，收缩臀肌，将臀部向上推。保持一段时间，然后放松并恢复。重复20到30次，完成2到3组。
6.负重深蹲练习
双腿分开站立，上半身保持直立，双手握住重物放在颈后和肩膀上，呼气深蹲，稍停，吸气返回。重复10到20次，完成2到3组。以上练习在负重条件下效果更佳。每周练习三次，每隔一天练习一次。此外，还必须加强长跑、有氧舞蹈等有氧运动。
