ROOM信息网 膝盖到胸部的练习
仰卧在床上，伸直双腿，抬起左腿，双手放在大腿后面抱紧。轻轻地将膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿后部有轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。双手不要松开，抬起头，将额头靠近膝盖。再保持5到10秒，然后慢慢回到起始位置。左腿重复上述动作。每条腿做3次。
团身运动
将膝盖靠近胸部，然后用手臂环绕大腿。保持这个姿势5到10秒。然后不要松开双臂，抬起头，将额头抬向膝盖。保持这个姿势5到10秒，然后慢慢放松，做3次。
脊柱扭转运动
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂伸直放在身体两侧。慢慢地将膝盖移向左侧，同时看向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，放松上半身，保持这个动作5到10秒，然后慢慢地返回起始位置。右侧重复，身体两侧各做3次。
猫式伸展运动
跪在地上，双手放在地上。将腹部拉向脊柱，头朝下，形成圆形身体。保持这个动作并深呼吸3次。慢慢放松，将腹部压向地板，弓起背部，抬起头，看向天花板。保持这个动作，深呼吸3次，然后回到起始位置。这样做3次。
