s型身材健身(s型身材怎么锻炼)

健身是运动的一种，尤其是体操，包括徒手或器械。体操可以增强力量、灵活性、增加耐力、提高协调性、增强身体各部位的控制能力，从而使身体变得强壮。健身有效果吗？需要一段时间的练习才能注意到。

STEP1：收紧腰部，挺胸

双脚分开与肩同宽站立；将绳子折成合适的长度，双手紧握绳子两端，放在胸前；双脚保持不动，整个上半身尽量向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒。换边并重复5组。

瘦身功效：塑造性感腰部线条，减少手臂脂肪，缓解肩背不适。

STEP2：侧躺并抬起双腿

侧躺在地板上，双腿弯曲；将上半身抬离地面，左臂支撑在地上，右手握住绳子；用绳子勾住右腿，尽量将腿向上抬起，直至与地面成一直线，呼气，然后换腿，重复5次。

减肥功效：可以很好地锻炼腹肌、腰肌、胸肌。对上肢也有很好的塑形作用，可以瘦手臂。

STEP3：金鸡独立

将绳子折成合适的长度，双手握住绳子两端；站立，右腿向前迈出半步，左腿弯曲放在右脚内侧，双手握住绳子，用力将绳子从胸前抬起，拉动绳子与地面形成45度直线，保持5秒，然后换腿，重复5组。

瘦身功效：减少大腿多余脂肪，拉长手臂，有助于挺直身体。