ROOM信息网 购物、旅游、娱乐、聚餐、会友……春节假期，人们从繁忙的生活节奏中解脱出来，放松身心。但在享受长假的同时，也因生活不规律而出现各种“综合症”。
春节假期后的第一个工作日，上班族该如何打起精神，以愉快的心情回归正常的生活和工作呢？请看看专家的建议。
有媒体在春节前对5000人进行了问卷调查。当被问到“长假结束后上班有焦虑和恐惧吗？”48.1%的人表示有这样的感受。
娱乐综合症
放假了，“宅女”高兴极了。平时上班的时候，工作时间是不允许上网的，回家后也不能玩太久。春节七天假期，我几乎每天都能上网，每天晚上都熬到凌晨才睡觉。几天后，我的眼睛感觉酸痛。当我照镜子时，我的眼睛是血红色的，变成了兔子的眼睛。这种情况就是“娱乐综合症”的典型症状。节日期间，很多人熬夜上网、打麻将，废寝忘食。导致节后无法快速投入工作，情绪低落，甚至出现头晕、头痛、眼花、记忆力减退等症状。
对策
生活规律，逐步调整生物钟
经过漫长的假期，尽量放松心情，尽快解决假期期间未完成的事情。晚上尽量早点睡觉，不要熬夜。每天早睡早起，保持生活作息有序，保证充足的睡眠时间。
睡眠是消除疲劳的重要手段，但不要以为蒙头睡觉十几个小时就能完全消除疲劳。这样做的结果只会适得其反。因为每个人的睡眠都是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即使看起来休息时间很长，实际上也会感觉更累。专家认为，消除疲劳的正确方法是每天提前一小时睡觉，坚持同一时间起床，逐步调整生物钟。
为了睡得好、消除疲劳，睡前最好洗个热水澡或用热水泡脚。洗澡可以消除体表代谢排泄物，扩张毛细血管，有效消除疲劳。洗澡水温以40左右为宜。一般来说，15到20分钟就足够了。如果时间太长，就会让人感到疲倦。泡脚可以扩张血管，加速血液流动，增强血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。足浴的水温可以稍高一些，以感觉微热为宜。另外，睡前打开一会儿窗户，保持室内空气新鲜，睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于获得良好的睡眠。
对于“宅女”来说，长时间上网导致大脑供血供氧不足，脑细胞正常功能减弱。缓解这个问题的方法就是让大脑放松休息，比如轻轻按摩头部、出去散步或多听音乐等。
词汇表：节后综合征
节后两三天，感觉疲倦，精神提不起，工作效率低下，甚至出现不明原因的恶心、头晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人很难适应突然恢复平静的日子。孩子们无法安心地准备即将到来的学习。
旅行综合症
旅游是近年来兴起的一种新的过年方式。很多人利用长假去不同的地方过年，风景优美，风俗完全不同。但如果行程太紧，旅途劳累，也会造成不适。
专家表示，“上火”是“旅行综合症”的症状，主要表现为身体发热、口干舌苦、食欲不振、大便干燥等，有的人还出现眼睛红、牙痛、口腔溃疡、和嘴角肿胀。疱疹等。此外，还有一些人因突然剧烈运动而出现身体酸痛，且无法立即恢复。
对策
通过按摩放松身心，通过合理饮食补充能量
节假日运动量过多的人，常常会感到肌肉酸痛。这是肌肉群过度运动产生的乳酸堆积的结果。可以通过按摩来放松。按摩有助于乳酸尽快被血液吸收和代谢。方法是用手捏小腿、大腿、手臂、肩膀或用拳头轻轻拍打，使肌肉放松。另外，睡觉时可以将脚抬高，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
旅行时，吃的食物总是不如在家里美味、卫生。另外，整天跑步会消耗大量能量。合理的饮食可以补充营养，因此也是消除疲劳的必要手段。专家建议，节后，首先要注意补充面包、豆制品等富含双糖、多糖的食物。糖就像我们体内的燃料，可以快速消除疲劳。二是充分补充富含维生素的饮食，因为它们参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳具有重要作用。补充矿物质也很重要，尤其是盐和钙，因为它们可以稳定pH平衡和渗透压，缓解肌肉疲劳。为此，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物。
厨房综合症
整个长假期间，不少家庭主妇都在厨房忙着做饭，为前来团聚的亲友准备一桌又一桌丰盛的家宴。因此，节假日过后，他们常常会感到腰酸背痛、全身乏力、食欲不振，甚至出现胸闷、头晕、咽喉不适等症状。这就是“厨房综合症”。
节日期间，家庭主妇不仅因长期处于高度紧张状态而感到疲惫，而且还会在灶前、灶旁吸入大量油烟中的丙烯醛，这种物质对人体健康有害。一般来说，油温越高、烹调时间越长，产生的丙烯醛就越多，对人体的危害也越大。
对策
注意休息，尽量减少厨房油烟
假期结束后，要科学安排厨房工作量，注意休息。少做油炸食品，炒菜时不要把油烧得太热，尽量减少厨房的油烟。
美味综合症
春节期间，人们聚餐，通常多吃鸡、鸭、鱼，少吃蔬菜、水果，而且经常吃得过饱。有些人吃得过多，会出现胃胀、腹泻、食欲不振等症状，甚至出现头晕、心慌、气喘、心动过速、血压升高等一系列不适。这些症状被称为“美味综合症”，因为它们是由于过量食用美味食物而引起的。
专家表示，鸡、鸭、鱼等鲜味食品中含有丰富的马夫酸钠，可以极大地刺激人们的味觉。肉豆蔻酸钠进入人体后分解成谷氨酸、酪氨酸等物质。如果这些物质过量，在肠道细菌的作用下，就会转化为有害物质，随血液流向大脑，干扰大脑神经细胞的正常功能。新陈代谢引起生理功能紊乱，导致上述一系列症状的出现。
对策
适当运动，多吃蔬菜和水果
要改善症状，首先要多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果富含纤维和维生素，可以促进胃肠蠕动，加快体内有害物质的排出。其次，食欲不振的人可以服用一些健胃消食片或山楂片，并尽量吃清淡的食物，让装满鱼的胃得到休息。第三，可以参加一些自己喜欢的运动，如散步、慢跑、跳舞、打羽毛球等，将食欲调整到正常状态。
吃一些粗粮，“减轻”肠胃负担
应对症状：神经性厌食症
推荐粗粮：玉米面粥、小米粥
案例：过年来临，“吃”成为小梅回老家过年的主要生活。早上我一起床，妈妈就端来了一大碗热腾腾的饺子；中午和晚上都是六菜一汤。体重增加是不言而喻的，但肠胃却有些吃不消。
胃痛和腹泻是节日期间常见的症状。当然，如果过节期间吃得太油腻、吃得太多，胃肠道就会适应不了；如果春节期间出行或者改变环境，水土不服也可能会引起一些胃肠道反应。一般情况下，有症状的胃肠道问题应该用对症药物治疗，比如止泻药、理气药等，一些简单的民间食疗往往更有效。养肠胃最简单的方法就是喝白粥。中医还认为，粥水是最滋养肠胃的食物。另外，还可以多吃粗粮，比如玉米面粥、小米粥等容易消化的食物。
如果出现腹泻，但情况不是特别严重，也可以尝试喝姜糖水，就是用生姜煮水几分钟，加点白糖，趁热喝。当然，一旦症状严重，还是需要尽快去医院。
Tips：春节假期最后一天大家都在聚集。可以在家做一些清淡的食物。推荐的烹饪方法有蒸、煮、炖等，多吃新鲜蔬菜、粗粮、粥、汤等，缓解脆弱的食欲。慢的。
缓解疲劳，洗个热水澡
应对症状：睡眠障碍综合症
放松建议：睡前洗个热水澡、梳头
案例：打游戏、看电影、视频聊天，过年期间，电脑成了小李最好的朋友。此外，卡拉OK、泡吧、打麻将也是春节期间的固定节目，熬夜已成为常事。但转眼间，长假就结束了。习惯了中午11点起床的小李发现早起非常困难。
早上起床很痛苦。白天感到头晕、疲倦、精神不振；晚上你躺在床上，却翻来覆去睡不着。如果你在长假后出现这样的症状，你可能患有“睡眠障碍综合症”。
春节假期期间，人们要么走亲访友，要么出去旅游。回到家，他们就通宵上网，甚至打牌，不给自己留下任何空闲时间。这会扰乱人体正常的生物钟并导致自主神经系统紊乱。于是，“睡眠障碍”就找上了我的门。许多人白天会出现头晕、疲劳和精神不振等症状。然而，晚上想睡觉的时候却睡不着。久而久之，很容易导致自主神经系统紊乱、神经官能症等。
因为生物钟被打乱了，如果上班、上学时不能调整生物钟，松弛的“弦”就会一时无法适应紧张忙碌的工作，就会出现以下现象：早上起不来。
Tips：忙碌了几天后，今天最好给自己放个假，彻底放松一下，弥补这几天透支的精力和睡眠；晚上可以洗个热水澡，然后按照平时的工作时间上床睡觉，让生物钟逐渐调整到原来的节奏。此外，还可以采取睡前刷牙、睡前梳头、喝一杯加蜂蜜的牛奶等方法。
应对症状：工作缓慢综合症
冷静建议：安排好你的工作日程
案例：有些人认为，只有过了元宵节，新年才算真正过完了。小陈是这一观点的支持者。“一想到假期结束后又要投入忙碌的工作，还有那么多的成果尚未完成，我就有一种莫名的恐慌。
长假后对工作无精打采、提不起兴趣，称为“工作懈怠”或“工作恐惧症”。是长假结束返回工作岗位时的一种不适状态。
有人认为，元宵节过后，新年才算真正过完了。现在还是调整期，工作上偷懒是应该的。其他人对假期后上班有一定的恐惧。
长假前人们一直处于紧张的工作状态。长此以往，作为一种应激机制，身心会建立一套相应的思维和运作模式，以保持积极的反应状态。如果突然停下来无所事事，原来适应紧张的心理模式在面对轻松悠闲的环境时就会显得不适应，产生失落感。同样，节后放松的精神状态也存在再次适应紧张的工作环境的问题，也就是俗称的节后综合症。
Tips：建议上班前先整理一下自己的思绪，比如自己的工作安排等，等到上班后，再看看相关资料，再和客户打招呼。这些缓慢的接触和热身将帮助你进入正常的工作状态。
健康小班
急性肠胃炎
节日期间，很多家庭的日常生活完全被打乱，很容易引起胃肠黏膜急性炎症变化，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发烧等症状，严重时会出现脱水、休克等症状。
对策：一旦出现上述现象，应尽量卧床休息，同时口服葡萄糖电解质溶液或稀糖、盐水，补充流失的体液。如果呕吐持续或腹泻严重，需要立即去医院进行相关检查并静脉输液。
酒精中毒
春节期间，少不了亲朋好友的聚会，而无节制地饮酒是造成酒精中毒的直接原因。除了呕吐之外，酗酒者在神经兴奋期还可能出现说话过多、言语不清、动作笨拙等症状。
对策：亲朋好友聚会时，也要提醒对方慢慢喝，不要空腹。
消化道出血
溃疡病、慢性肝病等引起的消化道出血也是节假日前后最重要的消化道疾病。几乎所有新增病例都有连续多日参加各种晚宴的经历。如果您呕吐棕色食物或排出黑色粪便，则可能是胃出血的征兆。
对策：上消化道出血非常危险，应立即去医院。
急性胰腺炎
很多人平时饮食量大，脂肪、蛋白质含量高，而春节是一年中最盛大的节日。过于油腻的食物集中在餐桌上。再加上酒精对胃肠粘膜的刺激，就会引发胰腺癌。水肿，导致急性胰腺炎。
对策：由于急性胰腺炎发病突然，病情危险，一旦发病必须去医院治疗。
急性胆囊炎
节日期间暴饮暴食、大量饮酒或吃过于油腻的食物也可能导致胆汁分泌过多，从而诱发急性胆囊炎或胆石症急性发作。
对策：如果病情和症状严重，应及时去医院治疗。
消化性溃疡穿孔
主要症状是上腹部突然剧烈疼痛，腹肌紧张，有明显压痛和反跳痛，常伴有恶心、呕吐，有的人还可出现休克症状。
对策：及时去医院，必要时进行手术治疗。
