ROOM信息网 什么才是最科学的跑步方式？运动专家认为，安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和收尾活动。
首先，准备活动，通常需要5到10分钟。可以先慢跑2到4分钟，然后做一些全身灵活性练习。您还可以快走并做一些与伸展运动相结合的活动。练习灵活性的更安全、更有效的方法是坐在地上或躺在垫子上进行静态伸展。
其次，跑步活动是核心内容，要保证质量和数量。所谓“质量”，是指运动时心率应达到“有效心率范围”。简单的计算方法就是用参数180减去你的年龄。剩下的就是你运动时应该运动的量。心率达到了。所谓“量”，就是每次跑步20至30分钟，每周最好锻炼3至5次。
肌肉力量练习也很重要，主要针对跑步时一些没有得到充分锻炼的肌肉群，主要是四肢的肌肉和腰腹部的肌肉。可以做徒手或负重的肌肉力量练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、举重等。最后，做几分钟的放松灵活性练习。
另外，耐力运动进行2030分钟后，不宜突然停止或坐下或躺下，因为肌肉运动的突然停止会阻碍血液回流心脏，造成脑缺血，锻炼者会感到头晕甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑步、步行3到5分钟，同时做一些上肢放松活动，让心率慢慢下降。
