ROOM信息网 我患有高血压、纤维肌痛、左膝关节炎，我现在43岁了，但我感觉自己很老。未来对我来说并不十分光明。我想告诉大家，通过这个训练计划《健康女人永远年轻》，我的身体不断向积极的方向发展。我发现每天早上起床和走动不再那么困难。虽然有时我仍然会感到全身疼痛，但六年来我第一次感觉到我的纤维肌痛症状正在逐渐减轻。
——莫妮卡
健康女性永远年轻训练计划可预防和缓解关节炎症状
力量训练会减轻关节炎的症状。谁会想到患有关节炎的人可以举重？事实证明他们可以。不仅如此，力量训练还可以缓解他们的症状！美国塔夫茨大学实验室主任罗恩·鲁本诺弗医学博士已经证明了力量训练对中重度类风湿关节炎患者的益处。虽然步行等负重运动对他们来说非常痛苦，但他们也可以进行力量训练。结果令人鼓舞：力量训练减轻了他们的疼痛并增加了他们的运动范围。这种训练还可以增加他们的肌肉并增强他们的力量，这对于关节炎患者来说非常重要，因为他们通常会因为疼痛而减少运动，而他们服用的一些药物，例如皮质类固醇，会磨损他们的肌肉。结果，他们的肌肉不断减少。
2001年10月22日美国《内科档案》杂志发表的研究报告指出，老年人经常参加轻度体育锻炼，可以提高自理能力，预防关节炎。报道指出，许多老年人因为关节炎而无法自由活动，连上下床这样简单的事情都变成了一件痛苦的事情。通过适当的锻炼可以避免这种疼痛，经常步行或进行举重训练的老年人很少会丧失进行日常活动的能力。
维克森林大学医学院的研究员布伦达表示，这项研究首次表明人们可以通过锻炼来避免在日常活动中依赖他人的帮助。布伦达说：“我坚信，患有关节炎的人会从这样的锻炼中受益，而且研究表明锻炼确实有好处。
骨关节炎是世界上最常见的关节疾病，其患病率随着年龄的增长而迅速增加；超过50%的65岁以上人群有骨关节炎的X射线证据，但25%的人会出现症状。75岁以上的人中80%会出现症状。在美国50岁以上的男性中，骨关节炎是仅次于缺血性心脏病的第二大导致工作残疾的原因，占失业劳动力的53%。骨关节炎是老年人疼痛和残疾的主要原因。骨关节炎还有几个特点：一是女性患者较多，尤其是绝经后；第二，肥胖；另外，西方人髋骨关节炎的发病率较高，而东方人膝骨关节炎的发病率较高。炎症的发生率很高。
骨关节炎患者的锻炼应分为两部分。正确、适当的锻炼可以预防、延缓和减缓骨关节炎的进程，增强肌肉力量。有用的运动包括游泳、步行、骑自行车、仰卧直腿抬高或力量训练，以及非负重关节屈伸活动。不正确的过度运动会加重骨关节炎。有害的运动是增加关节扭矩或使关节表面超载的运动：例如爬山、爬楼梯或蹲下和站立等活动。
健康女人永远年轻家庭训练课程是一种以力量训练为主的运动方法。如果读者和患有关节炎的朋友在家进行此项训练，请循序渐进，并根据自身情况选择合适的动作和器械重量。切勿用力过猛。
健康女人保持年轻家庭培训课程
本课程是美国塔夫茨大学运动与营养研究中心十年研究的总结。他们的研究报告经过了各个相关领域专家的仔细审阅，并发表在世界上最负盛名的医学期刊之一《美国医学会杂志》上，这份报告震惊了世界。这套课程由健康女人家庭健身房推出，名为：健康女人永远年轻家庭训练课程。课程中只有八个简单易学的动作，每周可以做2-3次，每次30分钟。这套训练课程可以让您在家轻松实现健身目标。无论春夏秋冬，无论刮风还是下雨，你都不需要携带健身服挤进车里去健身房。你仍然可以追求健身时尚。谁能做到这样？你想把健身房搬回家吗？
训练四：侧举腿
大腿外侧的肌肉称为外展肌，可以改善您的平衡，尤其是在进行侧向运动时。这项练习将增强外展肌。
起始位置：
站在椅子后面，双手放在椅背上，保持躯干挺直。
行动步骤：
默数一、二、三、四，然后花4秒钟将右小腿举到一边。右脚趾必须指向前方，直到脚距地面12至20厘米。此时左腿应保持伸直，但不能僵硬；暂停1秒；默数一、二、三、四，4秒后放下：慢慢放下腿，回到起始位置。然后转移体重并用左腿做同样的动作。
重复动作：
重复上述动作八次，完成一组动作。休息1分钟左右，然后再做这组动作。
重要提示：
*做这个动作时，上半身保持挺直，不要向一侧倾斜。
*从头到尾保持脚趾向前。不要移动髋关节。
*不要期望您的脚距地面30厘米。以准确的姿势完成这个动作比简单地抬脚更有意义。
*将双手放在椅背上以保持平衡，但不要握得太紧。
*不要屏住呼吸，注意不要拉紧其他肌肉，它们应该放松。
下次我们介绍第五个动作：手臂屈伸。需要哑铃。这个动作会锻炼上臂前面的肌肉：二头肌。这项练习会让你的肌肉更强壮，你的手臂更强壮，而且它们看起来会更加对称，但不会变得肌肉非常发达。
如果女性朋友想在家自行训练，可以订购训练器材：健康女性踝关节钢包训练套装。本套装包含MiriamNelson博士撰写的《健康女人永远年轻》书籍，详细指导培训；一本《健康女人永远年轻训练日记》的书，用于记录你的训练过程；有用的两个可调节重量脚踝钢袋和两个可调节重量哑铃用于训练。北京健康女人家庭健身房将为培训师提供免费咨询和指导。
