ROOM信息网 踩踏运动时，躺在地板上，将背部下半部分压在地板上，双手放在脑后，膝盖抬高至45度角，用脚踩踏。左脚踝应该接触右膝盖，然后右脚踝应该接触它。左膝。
提膝运动：坐在椅子边缘，让双脚自然落地，收紧腹部，稍微向后倾斜，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，弯曲身体上身前倾以保持稳定；然后将脚放回到原来的位置并重复。
仰卧起坐：平躺，膝盖弯曲，双脚并拢勾住床头，颈后垫一条毛巾，双手拉扯一端，收腹，身体抬起，稍稍远离床，保持静止。
提球练习：仰卧，手握网球，双臂向天空伸展，双腿并拢，勾脚。腹部收紧，肩膀和头部稍微抬离床面，不要移动。
V型健身法，恢复你的腰部曲线。最新一期的美国杂志《塑形》介绍了一种新方法——V形健身法。在拉伸全身的同时，腰部的赘肉也会慢慢消失。
具体锻炼方法是先平躺在床上或垫子上，双腿并拢，双手放在身体两侧，抬起双腿与床形成90度角，双腿与上半身以直角。这时，身体的姿势会呈现出稍微向右倾斜的“V”字形。保持15-20秒。它的主要作用是伸展全身，伸展腿部肌肉。
第二步，慢慢地将双腿向下移动，当与床面成45度角时停止。用力抬起上身，与床面成45度角。这时，身体姿势会呈现出积极的“V”字形，保持15-20秒。做这组动作时，你会明显感觉到腰、腿、肩膀、胸部同时发力，尤其是腰部，就像变形的仰卧起坐一样，但感觉更费力。
第三步，上身直立，与双腿成直角，然后慢慢弯下腰。当您的背部感到明显拉伸时停止，并保持15-20秒。这时，你的身体又会出现“向左倾斜”的情况。V”字形。每组做5-10个，每天练习3组，坚持一段时间就会看到效果。
此外，发表在《美国季刊》《预防医学》上的研究表明，理想的运动强度是每天半小时3000步。该团队使用计步器来测量步数，让志愿者在跑步机上行走，并测量他们行走时的新陈代谢率。研究发现，在中等强度下，男性每分钟走102步，女性每分钟走106步。
