ROOM信息网 如果您担心上半身的脂肪，那么这个练习非常适合您。这个简单的8分钟练习结合了瑜伽和普拉提动作，锻炼你的手臂、胸部、肩膀和背部，快速恢复上半身完美曲线。
前臂支撑
首先，右手握住3-5公斤的哑铃，左侧躺下，用左手支撑身体，肘关节与手臂垂直，手掌平放在垫子上。弯曲左腿并伸展右腿，使身体的一侧放在地板上。然后，抬起臀部，使身体从头到脚形成一条直线。让你的右臂抬起你的身体，手掌向前。
保持这个姿势的同时，将右臂从胸部抬起，直到它指向天花板并垂直于肩膀。最后，放下右臂。这个动作锻炼肩部的中后部以及上胸部。每组重复6-8次，保持手臂举起，然后改变方向，再做一次。
侧身美人鱼姿势
首先坐在地板上或垫子边缘，折叠一条毛巾并将其放在左侧。将左腿弯曲在身前，将右腿放在身后，使双腿放松在地板上。保持身体平衡。然后，将左手放在毛巾上，手指指向左侧，肘关节伸直，但不要用力过大。将右臂伸过头顶，掌心向左，伸展右臂。
这时，深吸一口气，将臀部放在地板或垫子上，伸展身体，但注意不要向一侧倒下，左手向下滑动，身体尽量向左倾斜。最后呼气，将左臂连同毛巾一起收回，身体回到起始位置。这个动作锻炼肩膀的中后侧。每个练习重复8-10次，然后改变方向再做一次。
推拉俯卧撑
首先跪在垫子上，手掌垂直于肩膀，指尖放在地板上，身体从头到膝盖成一条直线。然后，弯曲肘部，弯曲手臂，身体向下弯曲，胸部触地。现在，当你回到起始位置时，伸展双臂，坐在脚后跟上，向前伸展双臂。最后回到起始位置。这个动作可以锻炼胸部、肩前部和肱三头肌。重复这组动作8-10次。
对角肩抬高
首先，双手各握一个3-5公斤的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背紧贴地板。收紧臀部，抬起胸部，放松肩膀。然后，对角抬起双臂，与肩同高，手掌相对。接下来，将手臂降低到起始位置。这个动作锻炼肩膀的前部。
另外，运动前需要进行10-12分钟的热身活动，旋转肩肘关节。一组动作应按规定顺序进行，每组动作之间休息30秒。完成后，如果想增加难度，可以再做一次。这套练习应该每周至少进行两次，可以单独进行，也可以作为“每日”项目进行。
