ROOM信息网 Q为什么运动可以增强身体免疫力？
A、免疫力是机体抵抗病原微生物侵袭的防御功能。可分为特异性免疫和非特异性免疫。
急性运动对免疫功能的影响主要体现在外周血免疫细胞的数量，主要影响非特异性免疫。剧烈运动后，外周血白细胞总数可暂时升高，数小时后恢复正常。白细胞数量增加期间，有助于机体消灭入侵的病原微生物。长期规律运动对免疫功能的影响主要体现在免疫功能活性的增强，在安静状态下也可使外周血中的免疫细胞数量略有增加。因此，长期、适当、规律的运动对身体的免疫功能最有利。能全面增强机体免疫功能，增强抗病能力。
另外，运动可以提高体温，体温升高有利于提高巨噬细胞对细菌、病毒的吞噬作用，可以帮助人体阻止病原微生物的侵袭，抑制其在体内的繁殖和传播，从而提高机体免疫力。身体抵抗感染的能力。
Q运动不足有什么危害？
A现代生活中，体力活动的成分已经大大减少。运动不足及其引发的慢性疾病已成为危害人们健康的重要因素。其中，影响最明显的是运动系统和心血管系统。
运动不足使老年人骨密度较低，力量和刚度较差，不能承受大负荷，增加骨质疏松和骨折的风险。青少年和儿童运动不足会对骨骼发育产生终生的负面影响。最终影响系统并导致峰值骨密度降低。运动不足还会影响关节的活动范围、运动的灵活性和稳定性，阻碍关节内滑液的分泌和循环，容易导致骨关节炎。运动不足还会导致肌肉力量和耐力下降，严重时会导致废用。肌肉萎缩并可导致肌肉脂肪含量增加。运动不足的人在静息时心率较快，每次中风的心输出量较少，并且呼吸肌较弱。小负荷运动时可能会出现胸闷、气短等症状，身体功能能力下降。
Q运动时如何补充水分
A人体运动时，热能代谢比静止时增加1020倍，产生大量热能。人体通过出汗和蒸发来散发热量。汗水的98%到99%都是水。当失水量占体重的2%时，机体的耐热能力就会降低。当脱水达到4%至6%时，肌肉力量和耐力就会降低。更严重的情况下，甚至可能导致体温过高。和循环衰竭导致死亡。因此，运动前、运动中、运动后都应及时补充水分。
控制运动时喝水量的一个简单方法就是在解渴的基础上多喝一些。应少量多次，每次毫升。为了减轻运动时缺水的程度，可以在运动前1015分钟喝毫升的水。运动后不宜大量喝水，尤其是进食前，否则会稀释胃液，影响消化。
水不宜太凉，否则胃肠道血管收缩而引起痉挛，不利于水分的吸收，更解决不了“口渴”的问题。
Q如何控制合适的运动强度和运动量？
参加运动的人面临着如何掌握合适的运动强度和运动量的问题，主要涉及运动方法、合适的强度、时间、频率等问题。
健康人的运动方式基本上没有限制，比如散步。跑步。骑自行车、游泳、爬山、各种球类运动等。目前，步行是国际上推广的健身方式。其优点是运动损伤少，运动危险性较小。
运动强度是最重要的部分。运动强度一般用最大心率的百分比来表示，称为目标心率。计算最大心率的简单方法是220-年龄。一般来说，最大心率的30%~59%是光强度；最大心率的60%~79%为中等强度；最大心率的80%以上为高强度。老年人应以轻强度运动为主；中年人以中等强度的运动为主；青少年和青壮年应以中高强度运动为主。
达到目标心率的运动时间一般为15至45分钟。高强度运动时，至少应持续5至10分钟。基础运动前后应有充分的热身和放松活动。每周可以锻炼3到7次。
