ROOM信息网 跑步不需要太多技术，而且强度相对较低。在中低强度范围内，可以跑更长的时间，增加运动量。运动量越大，消耗的能量就越多，自然减掉的脂肪也就越多。从运动生理学的角度来看，人体体重主要受能量摄入和消耗的影响。吃多了，吃少了，就会发胖；吃多了，吃少了，就会发胖。如果没有，你就会减肥。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄入。跑步可以有效增加能量消耗，从而减轻体重。然而跑步减肥需要一定的运动量才能达到减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要燃烧1公斤脂肪，需要跑10公里左右。
科学的跑步方法是：
1.准备活动
跑步前必须做好准备活动。这是为了使身体逐渐从相对安静的状态过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可以先做摆臂、摆腿、弯腰、转身、下蹲等体操动作，特别注意活动髋、膝、踝关节。一旦全身温暖，身体感觉轻盈，心率达到85次/分以上，就可以开始跑步了。
2.跑步
跑步需要一定的运动量，掌握运动强度是健身跑步的关键。心率指标一般用来衡量运动强度。(1)适当的运动强度。每分钟心率为170-年龄。例如，一名跑步者40岁，跑步时合适的心率应为130次/分钟左右。练习次数、时间、距离。青少年每周45次，每次3040分钟，距离5000米左右；中老年人每周4次，每次25至30分钟，距离3000米左右。减肥的跑步时间应尽可能长。
每天跑步的运动量并不是固定的，可以根据自己的身体状况稍微增加或减少。比如每周练习4次，运动量可以调整为大、中、小。运动量的增加必须严格遵循循序渐进的原则，切不可操之过急。
3、组织锻炼
跑步后，必须做一些清洁运动，使人体各器官逐渐从运动状态恢复到相对安静的状态。
方法：可以先慢慢步行一段距离，然后深呼吸几次，一般持续3至5分钟。
大家需要知道的是，人发胖有一个根本原因：吸收和消耗！如果你吃得太多，你的身体就不需要那么多的营养，所以就会以脂肪的形式储存起来。为了防止自己发胖，必须保持以下几点：每天摄入的热量=身体消耗的热量。为了让自己减肥，你必须：每天消耗尽可能多的卡路里。这就是减肥的原理。因此，要记住，有效的跑步减肥必须与合理的饮食相结合。
