ROOM信息网 对于日程繁忙、工作繁忙的女性朋友来说，户外锻炼或者去健身房简直就是一种奢侈。下面小编就给大家介绍一下晨练时只需要在家里的“三亩地”就能完成的简单健身活动。减肥效果也不错。让我们大家一起行动起来吧。
1、早上起床后，洗漱完毕，神智清醒后，就可以穿上睡衣和拖鞋，面朝南，微微微笑，双脚与肩同宽站立，上半身放松，蹲下轻轻地，用脚趾轻轻抓住地面。双眼望向远方。
2、头部运动：以头为笔尖，用意念调动头部，写出“寿”字。你可以把这两个字写两遍，然后用头绕着这两个字画一个圈，先朝一个方向，然后朝相反的方向两次。以上动作要缓慢，不能急躁，而要稳定。大约需要2分钟。
3.扩胸活动。以同样的姿势站立，双腿微曲，双臂弯曲交叉于胸前向前举起，低头抱胸。然后伸直双腿，将手臂向后摆动至两侧，抬起头和胸部。双腿屈伸一次，手臂平放在胸前并向后振动一次，然后收回约1分钟。注意动作要缓慢，扩胸时不要太猛烈，力度要适中。
4.双手交叉。站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开。每个人都可以将开口打开到适合他或她的自然程度。速度没有要求。张开双臂后，立即合拢双臂。将手掌恢复到交叉位置，持续约1分钟。
5.用双手掌画一个圆圈。两手掌心相对，距离约10厘米。保持这个距离。两手掌的高度与腰带平齐，相当于中医中“脉”的高度。保持两手掌之间的距离不变，然后用手臂做圆周运动移动上臂。首先，身体稍微向左转一圈，顺时针转20圈，逆时针转20圈。然后将身体转回面向南，顺时针和逆时针方向各转20圈。然后，将身体向左转后，继续如上所述。并沿相反方向画20个圆圈。这样总共会画出120个圆，大约需要3分钟。
6.弓步扩胸法。一脚在前，一脚在后，呈弓步状站立，然后双臂平伸，手掌握空心拳，然后做开合双臂的扩胸动作。动作要缓慢，使胸腔扩大，肺活量增加，摄氧量增加。同时，踝关节和下肢配合上肢的开合和足部的屈伸，锻炼上下肢和踝关节。完成后，换脚进行另一次扩胸活动。以上总共大约2分钟。
7.放松、整理、结束。大约需要一分钟。方法是双手搓热，上下全身发热，特别是足三里穴以涌泉穴为重点按摩，同时也重点按摩腰部一段时间，持续一分钟左右。
编者提示：每天早起，早上花十分钟，让自己快速醒来，减肥。你在等什么？
