ROOM信息网 1.侧身跳
这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后地站在跳绳的左右两侧。他们先是侧身跳起，单腿向前跳，然后又跳回原来的位置。跳跃时要注意用力摆动手臂。跳1分钟后，休息10秒，重复练习2次。
2、跳绳基本功：简单跳绳方法
准备：双脚并拢，进行弹跳练习23分钟。
开始跳绳，注意手腕的弧度摆动。初学者应先跳10至20次。休息1分钟后，重复跳跃10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，然后再跳30次。
3、单腿弯曲跳跃
将右腿在膝盖处弯曲并向前抬起。踮起脚尖，单脚单脚跳跃1015次，左腿重复上述动作。休息30秒，每侧进行2轮。
4、分腿跳和合腿跳
先做跳绳准备练习，然后跳绳。跳跃时将双脚分开，落地时将双脚并拢。重复该动作15次。
5.双臂交叉跳跃
首先做跳绳准备练习，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂。跳过交叉的绳子后，将手臂放回到原来的位置。
6.双人跳绳
对跳绳运动员集中注意力和协调能力的要求远高于个人跳绳。(1)采取并排站立姿势。每个人用一只外侧的手握住绳索把手。开始练习简单的跳绳方法。两人同时双脚跳绳，然后练习同时一只脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。个子较高的站在后面，挥动跳绳。
7.旋转跳跃
两人跳绳练习：一人蹲下，双腿分开，摆动绳子，使跳绳在地面上划出一道弧线，另一人则在摆动的绳子上不断跳跃。速度逐渐由慢变慢，一分钟后，两人交替。
8.侧身跳
先从简单的跳绳方法开始，然后用双手和手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳起15次。跳到另一只脚15次。非初学者可以快速练习跳绳，即连续跳跃两次，同时绳子在脚下滑动。练习时注意脚不要抬得太高或太慢，否则很容易被绳子缠住。
