防止减肥反弹的办法(教你几招防止减肥后反弹)

增重容易,减肥却很难。统计显示,95%的减肥者会在未来五年内恢复到减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字表明,只有5%的人真正减肥成功。如何捍卫努力减肥的成功,防止“回锅肉”复发?秘诀一:设定目标所有的减肥行动都应该以健康为目的。同时

增重容易,减肥却很难。统计显示,95%的减肥者会在未来五年内恢复到减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字表明,只有5%的人真正减肥成功。如何捍卫努力减肥的成功,防止“回锅肉”复发?

秘诀一:设定目标

防止减肥反弹的办法(教你几招防止减肥后反弹)

所有的减肥行动都应该以健康为目的。同时,你应该设定一些真正可以实现的减肥目标。你可以循序渐进,逐步提高对自己的要求。切忌野心太大,否则很容易灰心丧气,最终减肥失败。一般来说,你可以为自己设定的目标是每周减掉一到两公斤。每周减掉五公斤以上就会对身体造成伤害,而且体重很容易又反弹。

秘诀2:每天称体重

一些肥胖专家在加拿大温哥华举行的肥胖研讨会上建议,每天称体重可能是防止节食者体重反弹的有效方法。专家们进行了一项为期一年半的研究项目,涉及291名减肥者,其中大部分是女性。结果发现,坚持每天称体重的人中,只有39%的人一年后体重恢复超过2.25公斤。该项目负责人认为,每天称体重可以发现体重的细微变化,在体重刚刚增加时可以及时进行修正。

秘诀3:良好的新饮食习惯

建立良好的新饮食习惯,如果你比较适合少食多餐减肥,比如一日三四餐,就应该经常保持这种饮食习惯。另外,睡前不吃夜宵的饮食习惯也确实帮助了很多人减肥。细嚼慢咽、少吃零食和甜点、减少米面等主食的摄入量,也是屡试不爽的健康减肥方法。

秘诀四:适量运动

快走、晨跑、健美操、韵律舞或者散步、游泳,这些运动都有利于保持体形。锻炼一定要持之以恒,不能半途而废。即使你不能每天都锻炼,最好每周保持并持续几次。其次,要保证“适度”。所谓“适度运动”,就是最好出一点汗,运动量每次以十五到三十分钟为宜。

秘诀5:懒人选择被动运动

如果你太懒太忙,也可以每天佩戴一些可以锻炼身体某些部位的塑身器、脂肪震动机等,这样不用运动也能锻炼到某些脂肪部位。但在选择这些仪器时,应该选择购买信誉好的仪器。

秘诀六:不要过度依赖减肥药

如果你依靠减肥药来减肥,停药后你的肥胖可能会反弹。切忌盲目服用,以免体重减轻,后果自负。即使需要服用减肥药,也要在医生的指导下合理使用,不要随意服用。

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