ROOM信息网 增重容易，减肥却很难。统计显示，95%的减肥者会在未来五年内恢复到减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字表明，只有5%的人真正减肥成功。如何捍卫努力减肥的成功，防止“回锅肉”复发？
秘诀一：设定目标
所有的减肥行动都应该以健康为目的。同时，你应该设定一些真正可以实现的减肥目标。你可以循序渐进，逐步提高对自己的要求。切忌野心太大，否则很容易灰心丧气，最终减肥失败。一般来说，你可以为自己设定的目标是每周减掉一到两公斤。每周减掉五公斤以上就会对身体造成伤害，而且体重很容易又反弹。
秘诀2：每天称体重
一些肥胖专家在加拿大温哥华举行的肥胖研讨会上建议，每天称体重可能是防止节食者体重反弹的有效方法。专家们进行了一项为期一年半的研究项目，涉及291名减肥者，其中大部分是女性。结果发现，坚持每天称体重的人中，只有39%的人一年后体重恢复超过2.25公斤。该项目负责人认为，每天称体重可以发现体重的细微变化，在体重刚刚增加时可以及时进行修正。
秘诀3：良好的新饮食习惯
建立良好的新饮食习惯，如果你比较适合少食多餐减肥，比如一日三四餐，就应该经常保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃夜宵的饮食习惯也确实帮助了很多人减肥。细嚼慢咽、少吃零食和甜点、减少米面等主食的摄入量，也是屡试不爽的健康减肥方法。
秘诀四：适量运动
快走、晨跑、健美操、韵律舞或者散步、游泳，这些运动都有利于保持体形。锻炼一定要持之以恒，不能半途而废。即使你不能每天都锻炼，最好每周保持并持续几次。其次，要保证“适度”。所谓“适度运动”，就是最好出一点汗，运动量每次以十五到三十分钟为宜。
秘诀5：懒人选择被动运动
如果你太懒太忙，也可以每天佩戴一些可以锻炼身体某些部位的塑身器、脂肪震动机等，这样不用运动也能锻炼到某些脂肪部位。但在选择这些仪器时，应该选择购买信誉好的仪器。
秘诀六：不要过度依赖减肥药
如果你依靠减肥药来减肥，停药后你的肥胖可能会反弹。切忌盲目服用，以免体重减轻，后果自负。即使需要服用减肥药，也要在医生的指导下合理使用，不要随意服用。
