ROOM信息网 生命离不开呼吸。人们每分钟都在呼吸，但你的呼吸可能不正确。英国的一项研究表明，90%以上的成年人没有有意识地调节呼吸。据我国呼吸专家统计，城市中有一半以上的人呼吸不正确。呼吸短而浅，不仅让很多人的大脑缺氧，容易疲劳，还容易诱发很多疾病！
人的肺平均有两个足球那么大
“呼吸是人类最重要的生命活动之一。”中华医学会呼吸病分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘友宁告诉《生命时报》记者，呼吸既包括肺通气，也包括血液中的气体。交通和交换。“人们通常理解的呼吸是指呼吸运动，是胸廓有节奏地扩张和收缩，完成吸气和呼气。这样可以给身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运转。”
肺是体内外气体交换的主要场所。虽然不大，但肺泡壁面积约70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大。但很多人呼吸太短，空气无法深入肺叶下端，导致通气量小。因此，大多数人只使用了肺的1/3。
简单的呼气和吸气其实有很多种方法，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
刘又宁指出，由于现代人经常久坐办公室，缺乏运动，很多人呼吸浅而短，只用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王政指出，这种呼吸方式每次换气量很小。正常呼吸频率下通气不足，二氧化碳会在体内积聚，导致大脑缺氧，出现头晕、疲劳的症状。“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免呼吸过快、过浅。”王铮说道。
日本国际综合瑜伽协会会长、龙村瑜伽研究所所长辰村修表示，虽然人们常常意识不到自己在呼吸，但这种“呼吸”却可以影响一个人的身心状态。呼吸等于活力和更新。和新陈代谢能力。“呼吸的方式就是一个人的生活方式，比如脾气不好的人，呼吸就会不平稳。”他从教学中发现，许多现代人的呼吸变得浅而微弱，血液中的含氧量减少了。由于饮食不均衡、运动不足，会发生各种慢性疾病。如果能纠正呼吸习惯，养成良好的呼吸质量，“你就能拥有身心健康的通行证”。
深呼吸的好处
那么，深腹式呼吸有什么好处呢？首先，深呼吸可以预防和治疗呼吸道疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等，这些患者的肺部无弹性、扩张，影响肺活量。深呼吸可以逐渐增强肌肉收缩，有利于胸腔和肺部的有效扩张，增强肋间肌的活力，可以逐渐恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
其次，深呼吸还可以预防和治疗高血压。这是日本自治医科大学北村佑教授试验的一种深呼吸降低血压的方法。其原理是，人的肺部大约有3亿个称为肺泡的小袋。正常呼吸条件下，只有80%-90%的肺泡能够充分工作，其余的肺泡都处于浪费状态。如果深呼吸，就可以让剩余的肺泡发挥作用。当从胸部深呼吸时，肺上部的肺泡打开；当深腹式呼吸时，肺下部的肺泡也打开。所有工作的肺泡都在产生前列腺素，深呼吸也可以使80%到90%的已经工作的肺泡比以前产生更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而扩张血管，降低血压。每天早中晚3次，每次10分钟就有效果。
第三，深呼吸可以帮助人们减轻压力，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一凡表示，当人们主动调整呼吸的深度和频率时，可以有效放松紧张的神经，缓解焦虑。一些由压力引起的颈部疼痛可以通过瑜伽期间的呼吸练习来减轻。失眠的人也可以利用呼吸技巧来帮助入睡。通过降低呼吸节律、缓慢呼吸，可以减轻失眠的症状。
最重要的是，深呼吸可以促进健康和长寿。美国学者希尔在文章《从呼吸索取生命力》中指出：“有控制的深呼吸练习可以尽快消除大脑的疲劳，调节神经系统，使人放松舒适。深呼吸之所以有这么大的作用是正常人吸入和呼出的气体量仅为400毫升—500毫升，而最深呼吸可达男性3500毫升，女性2500毫升，相当于正常吸气的8倍，从而让生命得以获得大量的能量。”
如何学习正确呼吸
如何才能学会正确呼吸？最关键的有两点。陆一凡指出，一是吸气要慢，即吸气时要均匀、缓慢，吸气尽量深，让空气充满肺泡；所有废物均被排出体外，以确保更多的气体进行交换。最科学的呼吸方法是：“吸气-暂停-呼气”的呼吸模式，可以增强副交感神经的兴奋性，增加肠鸣音次数，有利于消化吸收，因此有益于健康和长寿。
龙村修所提倡的呼吸方法是以深长的腹式呼吸为主，在呼吸过程中逐渐使肺部、肋骨、膈肌等肌肉群得到最大程度的运动，使空气充满肺部。“虽然一开始需要刻意练习，但最终的目的是融入生活，所有的姿势、动作都与呼吸方法相结合。”辰村修表示，这样可以更好地控制身体的力量和节奏，提高效率。例如，当你使用呼吸方法爬山时，你将不太可能出现头痛等山地症状；打高尔夫球时可以挥杆更远。这种呼吸方法可以在公交车上、步行时、工作间隙或面向公园里的树木练习。尤其是面对突发的负面情况时，呼吸技巧可以及时调节身心、稳定情绪。
您还可以有意识地在户外呼吸新鲜空气，进行更多的深呼吸。王政说，呼吸的具体方法是先通过鼻孔慢慢吸气。吸气的过程中，胸部会抬起，腹部会慢慢隆起。然后继续吸气，使整个肺部充满空气。这时，肋骨会上升，胸部会扩张。这个过程通常需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒，然后开始新的呼吸。反复练习就会成为正确的呼吸方法。
陆一凡还指出，通过长期的体育锻炼也可以改善呼吸。例如，游泳可以使人的肺活量增加到5000-7000毫升，比普通人的3000-4000毫升要大得多。长跑最能显着提高最大摄氧量。俯卧撑可以提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌的力量。
