ROOM信息网 腹部练习
女性的腹直肌比较松弛。肥胖后，脂肪堆积在腹壁上，使腹部显得过大。产后腹直肌弹性更弱，形成下垂腹，影响美观。为了消除多余的脂肪，保持腹部健康，可以做腹部练习。
1.坐在床上，挺起腹部。腹部鼓起后，停顿2秒，然后将腹部推回到最低限度。然后停止2秒钟，然后再次推动。重复此动作30次。
2、仰卧在床上，双手放在身体两侧，利用腹肌坐起，然后躺下。如果力量不够坐起来，可以用手轻轻扶住床边帮忙，重复10-20次。
3、仰卧在床上，双手放在身体两侧，用头和脚支撑住床，腹部尽量抬高，连续10次。
4.俯卧在床上，双臂弯曲于身体两侧，然后用双臂支撑身体，抬头向前看，降低身体5秒，连续做10次。
5、站在地上，双腿分开，伸直双臂，从前到上尽可能高地举起，头和胸部尽量向后倾斜。当您无法再抬起头时，请低下头并弯腰。不要弯曲膝盖，要用双手。尝试尽可能多地触碰脚趾，然后抬起手臂，抬起头，身体向后倾斜，重复此练习20次。
腰部塑形
-腰部是身体的中心，与体形的美丑有很大关系。如果你想让腰部按比例增长，给人一种健美的感觉，可以进行以下腰部健美操练习。
1.站在地上，双手叉腰，双腿分开。先从左向右扭腰转动身体，再从右向左转动身体，左右各20次。
2、站在地上，双腿分开，腰部向前弯曲，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各10次。
3、站在地上，双手叉腰，先向前弯腰，再向后弯腰，再左右弯腰，各方向5次。
4、仰卧在床上，膝盖弯曲至胸部，双臂向左右张开。躯干向右转动，右膝触地，双臂保持不动；躯干向左转动，左膝触地，双臂保持不动。重复10次。
5、仰卧在床上，用双手掌支撑骨盆，支撑下半身和腰部，脚趾伸直，背部、头部和手臂靠在地上。左右脚交替向头部弯曲，膝盖不要弯曲，连续做15次。
