ROOM信息网 如今，人们都在谈论天然有机食品、矿泉水、天然维生素、营养补充剂和复合训练，希望这些东西能让他们活得更久，更有活力。但你很少听说过更健康、更科学的方法来对待生活的另一个基本要素：睡眠。
众所周知，我们一生有1/3的时间都在睡觉。睡眠对于保证身心健康非常重要。
睡眠质量直接关系到我们的外表和日常行为表现，甚至影响我们在家、工作、开车时的安全。研究表明，睡眠不足的危险与醉酒的危险非常相似。
睡眠不足还会导致许多健康问题，例如视力模糊、紧张易怒、免疫力下降、癫痫发作、糖尿病和抑郁症。睡眠不足也会影响你的容貌，比如黑眼圈、皮肤暗沉等。
但有多少人能够保证自己的睡眠健康、高质量呢？大多数人宁愿花更多时间计划假期娱乐活动，而不是思考如何创造理想的睡眠环境。
花点时间，合理安排睡眠，养成良好的睡眠习惯，让你生命的1/3变得更有效率。您将获得更多的竞争优势，过上更健康、更幸福的生活。
改善睡眠质量的关键是创造良好的睡眠环境。
光
即使是非常微弱的光，例如数码设备显示屏发出的微弱LED光，也会影响褪黑激素的分泌。褪黑激素调节内分泌，调节我们的昼夜节律和睡眠周期。
即使在多云的天气条件下，室外日光也比室内灯光更亮。因此，睡觉时最好用黑色的窗帘遮挡室外的光线，不要让光线从门缝里透进来。当然，白天睡觉时可以使用黑色眼罩。
噪音
噪音对睡眠质量也有很大影响。狗叫声、电梯升降声、水滴声、甚至鸟鸣声等看似不起眼的声音都可能影响你的睡眠。相反，当你习惯了家里常见的噪音后，突然来到一个没有噪音的环境，你可能会睡不着。
如果环境噪音太大，可以戴耳塞睡觉。如果可能的话，选择一个安静的地方睡觉。旅行时，带上一些能产生与家里常见噪音相同的东西，例如床头闹钟，这也可以帮助您更好地入睡。
温度
您是否知道温度对睡眠质量的影响比噪音更大？如果温度过高或过低，睡眠时就会翻来覆去，难以入睡，甚至会做噩梦。此外，您的心率还受到房间和床的温度的影响。不适当的环境温度可能会导致您出现心律不齐等症状。
当你睡觉时，你的体温自然下降，如果室温高于你的体温，它就会把你叫醒。睡觉时，理想的室内温度应在20至22摄氏度之间。另外，房间应通风良好。
