ROOM信息网 需要特别提醒的是，多天的上下午循环训练模式一般只适用于后期高级或更高级别的专业训练阶段和赛前训练阶段。上午和下午有区别的循环训练方法并不意味着刻意刻苦训练的出现。其实，修炼到一定程度之后，更是水到渠成。
三天三早、下午循环训练的具体操作形式是一周内连续训练三天，中间休息一天。然后一周内进行双循环锻炼安排，连续三天。三天的培训，每天上午和下午各组织一次培训。每次训练都会安排一个大肌群和一个小肌群进行训练。三天的培训安排分为上午和下午三个部分。每个肌群仍然受到每周仅两次锻炼的刺激，从而充分保证每个肌群的休息和恢复。而且，由于每节课只锻炼一大块肌群和一小块肌群，所以每节课都会更到位、更悠闲地刺激每一块目标肌肉的锻炼，更好地利用充血效应和激素效应。集中的效果还可以保证神经系统不会疲劳，从而最大限度地发挥每一节课和每一阶段锻炼的好处。推荐的课程内容，即部位安排是第一天上午锻炼胸腹部，下午锻炼肩部；第二天早上锻炼上背部和下背部，第二天锻炼上臂二头肌和前臂肌群，第三天早上锻炼上臂二头肌和前臂肌肉。下午锻炼大腿、腹肌、三头肌和小腿。或者把下午分成两个部分：下午和晚上，也就是重新分配练习部分。具体方法是第一天早上锻炼胸部，下午锻炼肩膀，晚上锻炼。
锻炼小腿；早上锻炼上臂三头肌和前臂肌肉，下午锻炼下背部，晚上锻炼大腿二头肌。第三天早上锻炼上背部，下午锻炼大腿股四头肌，晚上锻炼上臂二头肌、腹肌等。在上午和下午进行三天锻炼的一个重要提示是，运动负荷的安排必须严格符合人体生理、生化变化和发展的节律原则。这体现在每周的训练计划中，第一天的负荷应该很大。第二天轻负荷，第三天中负荷，第四天完全或主动休息，第五天重负荷，第六天中或轻负荷，第四天轻或中等负荷。第七天。反映在一天内两到三次锻炼中，效果可能很棒。中、小负荷有规律地交替，负荷系数可用负荷量或负荷强度来表示。
和所有高强度负荷、大负荷的训练一样，上下午三天训练后的体能维持或者恢复和修炼也是非常重要的关键内容。所谓复苏，一般需要原材料作为复苏的补充，以及合适的时机。时间安排，这不仅涉及营养问题，还与作息制度密切相关。一日六餐、较高的蛋白质含量、均衡的营养是基本的饮食要求。即使不能在每天比较容易入睡的21点之前上床，也要保证在另一个生理低潮期的23点左右上床。这个习惯也是经常性的要求，因为运动后身体的重建和恢复一般在深度睡眠时有一个更高效的过程。至于体育锻炼或休息，除了具有和包含上述含义和功能外，形式上更倾向于一些积极的手段，如有氧运动、听音乐、按摩、洗热水澡或桑拿浴等。
