ROOM信息网 对于很多“懒人”来说，每周坚持锻炼几次是很困难的。他们宁愿节食、不吃早餐，或者用代餐、高纤维餐、低淀粉餐等代替正餐。
但结果往往是体重在减肥后几天内就恢复原状，甚至可能继续增加。想知道为什么吗？下面我就为大家分析一些典型的失败案例！
案例1：不吃早餐得不偿失。
陈女士学生18岁
减肥的“痛”：减肥瘦不下来，容易反弹
“以前在学校的时候就有吃早餐的习惯，但是自从体重增加之后，我就开始不吃早餐了。我以为不吃一顿饭就能瘦下来，谁知道结果不但没瘦下来，我体重增加了很多！”
专家分析：不吃早餐按理说应该减少热量摄入，但无论是为了健康还是为了减肥，早餐都不能不吃。否则，你只会没有精力应付一整天的工作，消耗热量的速度也会更慢。另外，肠胃处于饥饿状态，中午会特别饿。午餐时你会不知不觉地吃得更多，甚至比吃饱的时候还多。每餐多吃一点。
而且当胃处于饥饿状态时，吃进去的食物会被很好地吸收。如果热量摄入过多，就会被身体储存起来，变成脂肪。实在是得不偿失啊！因此，正在减肥的人应该保持一日三餐有规律。如果你吃70%的饱餐，自然就能减肥。
案例二：只喝蔬菜汤，缺乏营养
西莉亚职员22岁
减肥的“痛”：减掉七斤后体重又反弹
“几个月前我尝试过喝蔬菜汤减肥，听说一周可以瘦十多斤，我一日三餐只能喝蔬菜汤，吃汤渣。饿了的时候，我就只能无限量喝蔬菜汤，喝了7天，瘦了七八斤，但恢复正常三餐后，体重立刻就恢复原样了。”
专家分析：如果连续几天只喝蔬菜汤、吃汤渣，身体只会吸收水分和少量营养。热量和营养素就会受到限制，体重自然就会下降。但即使你可以忍受只吃某些食物的无聊感，但吃得太少也会让你的身体感到饥饿，让你难以忍受。在严重的情况下，它可能导致贪食症或厌食症，带来灾难性的后果。
由于过度节食，当你停止喝汤、吃主餐时，你可能会受到诱惑想吃多少就吃多少，这会浪费你所有的努力。总的来说，喝蔬菜汤并不是长久之计。长期食用会造成营养缺乏，影响身体机能。在使用它之前你应该三思而后行。
案例3：停止吃淀粉，对身体有害
刘小姐广告制作26岁
减肥的“痛”：虽然瘦了，但经常头晕
“听说最近流行一种减肥方法，就是不吃淀粉类和糖类食物，所以我就跃跃欲试。我试了几个星期，虽然有效减掉了四五斤，但听说人们说这对我的健康不好，我什至发现自己有头晕。”
专家解析：这种方法的原理是通过戒除淀粉类、含糖类食物来降低血液中的葡萄糖，向身体发出分解脂肪的信号来提供热量维持新陈代谢，从而达到减肥的效果胖的。
但这种方法也会带来很多问题，比如引起人体酸碱失衡，影响细胞功能等。吃太多肉会增加人体饱和脂肪和蛋白质的摄入量，增加患心血管疾病的机会，并增加肾脏和肝脏的负担。长期食用可能导致骨质疏松等疾病。另外，这种饮食方式营养不均衡，缺乏多种维生素和矿物质。其危险性较高，不能长期使用。
案例四：吃完代餐后，虽然没吃饱，但食欲却增加了。
方女士，家庭主妇，33岁
减肥的“痛”：减肥效果不明显而且很饿
“前不久，朋友介绍我尝试代餐，我每天早餐和午餐都和减肥奶粉一起喝，连续喝了7天，但效果不是很好，只减了大约1粒。”磅。”
专家分析：代餐热量较低。用它们代替正餐可以大大减少每日总热量，达到减肥的目的。然而，很多时候吃完饭后并没有感觉到饱，这就导致晚餐的食量大量增加，往往达不到预期的效果。
代餐绝对不宜长期食用，因为代餐提供的热量远低于每日需要量。长此以往，就会导致体力不足、营养不良；身体会使用储存的热量，导致脂肪酸消化得太快。会影响新陈代谢，增加尿酸，引发痛风；还会造成人体酸碱度失衡，后果严重。一旦停止进食，体重又会迅速上升，起起落落，肯定会对身体产生不良影响。
健康提醒：科学节食，营养第一
各种节食方法各有利弊。并不是每种方法都适合你，所以使用前最好咨询医生或营养师。当然，减肥需要“节食”。所谓“饮食”，其实就是控制食物的种类和份量。因此，饮食时必须以营养平衡为大前提。应多吃谷物、蔬菜、水果、牛奶、肉类等，保证身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
当然，减肥期间食量要稍作调整，但尽量不要超过每日热量标准。适当的节食和适度的运动是最健康、最持久的减肥方法。毕竟减肥不是一朝一夕就能实现的事情，大家一定要给予耐心和时间。
