ROOM信息网 无论我们跑得快还是慢，我们的步伐频率通常都是稳定的。这是因为在生物力学中，节拍通常是固定的。当然，如果你是一名马拉松运动员，想要在整个42.2公里的路程中保持相同的配速是非常困难的。当身体素质下降时，节奏就会被打乱。跑步训练的目的是让身体适应更高的步频，从而跑得更快更强。
几年前，研究人员发现优秀的长跑运动员通常每分钟行走180步。运动生理学家杰克丹尼尔斯还专门研究了1984年洛杉矶奥运会所有跑步运动员的数据，发现在3000米以上的比赛中，只有一个人的步频低于每分钟180步，而此人每分钟还走178步。分钟。不过，专家指出，只有通过训练，才能达到每分钟180步的速度。
1.评估个人情况
下次慢跑时，在正常情况下计算30秒的步数，然后乘以2即可得出步频。重复此操作一周，以确保没有错误。
2.检查你的跑步形式
你的手臂摆动会移动你的腿，所以如果你更快地摆动你的手臂，你的脚也会移动得更快。注意脚步的流畅性，而不是脚步时离地的距离。步伐轻快，可以带来更高的步频，减少脚接触地面的压力造成的伤害。
3.考虑步幅长度，而不是速度
您的首要目标是提高步频，而不是整体速度，随着时间的推移，这会自然而然地实现。因此，避免考虑速度，而应专注于增加脚步频率。最终，您将能够从慢跑升级为冲刺，并保持相同的节奏。
4.一起跑步
与节奏为每分钟180步的伙伴一起跑步并跟上他们是最简单的训练方法。如果自己跑步，可以选择带上iPod、iPhone或者MP3、MP4耳机，听一首每分钟180拍的歌曲，按照它的节奏跑步。
加快步频的锻炼方法
每周进行一次以下健身动作也有助于提高步频。
1、加速训练法
忽略速度，只计算踏频。以每分钟180步的速度跑一分钟，然后以稍微放松的速度跑一分钟；以此类推，每次增加运动时间一分钟，直至达到5分钟。
2.下坡跑
找到一个斜坡，跑下150到200米。注意控制加速度，只宜小步快走，避免步幅过大。慢跑回到坡顶，重复练习6次。
健康第一站（专文，转载时请注明出处。
